半月板损伤如何保养 保养注意7个方面

　　半月板损伤是常见的膝关节病损，经常进行高强度的运动，比如篮球等，容易突然受到外力冲击或扭转外力，超出了半月板的活动范围和承受能力，就会造成半月板损伤。长时间的膝盖活动磨损也会造成退行性改变的半月板损伤。患者除了会感受到膝盖疼痛，活动受限以及下肢乏力以外，时间久了还会造成肌肉萎缩，影响日后行动，因此不容我们忽视。那么，半月板损伤后应该如何保养?保养需要注意以下7个方面。

　　1、在膝盖受伤后可以立即采用冷敷治疗，减轻痛苦同时在一定程度可以减轻肿胀的程度，并且抬高伸直受伤的下肢，让其能够得到充分的休息，减少膝盖运动以免加重伤势。

　　2、由于半月板内没有血管，因此损伤后很难自行，若伤处肿胀厉害，可以用热淡盐水泡患部20分钟左右，也可以外敷消肿止痛的中草药。

　　3、损伤早期处理及时得当的情况下，血肿症状不严重或者核磁共振检查判断不需要手术的情况下，无需进行手术治疗。可使用管型石膏或者其他支具等长腿外固定工具固定并保持患膝伸直位良好塑形4-6周左右，症状减轻后可以进行适当的活动以恢复膝关节功能，在保养一到两年后便可正常继续参加体育活动。

　　4、在平时日常生活中，要注意预见可能发生的意外，利用身边的一些工具以降低半月板继续受到损伤的风险。比如在上下楼梯，或者上下公交车的时候，可以借助扶手等稳定自己的身体后再慢慢迈步，必须全神贯注，不要匆匆忙忙或者看手机等分散自己的注意力，以免摔倒或踏空等再次使半月板受损。

　　5、可以进行适量的运动但不要进行剧烈和量大的运动以及过量的负重，这样会使关节和半月板承受不恰当的重力和暴力，同时要注意适当饮食，控制身体的体重，营养充足以促进恢复。

　　6、避免长时间运动或者保持同一个姿势，站立步行久了需要坐下休息，坐的久了也需要起身适当活动关节，如果因为职业关系经常做重复动作的，需要隔一段时间变换工作的姿势或者稍微休息下，不要在疲劳的状态下工作和运动。

　　7、尽量穿舒适有弹性的鞋子，用合适软绵的鞋垫，可以减小膝盖半月板受到的冲击。在运动的时候除了要注意运动姿势和运动强度外，还可以穿戴护膝或弹性绷带等运动护具，不仅可以避免运动意外损伤，还可以防潮保暖，避免关节受冷受潮引发炎症。

　　半月板损伤很难完全避免，但是我们在平时可以多加注意，给自己的膝盖多点关怀呵护可以减小损伤的概率和受伤的程度。即时没有运动机械性损伤，在年老退化各器官老化的时候，关节软骨也会遭遇老化磨损等产生退行性病变，只是发病早晚的问题，因此，养护关节是一件越早越好的事情。