秋季警惕膝关节炎发作 小心那些易导致关节炎的运动

　　秋高气爽，很多中老年人也开始活动起来，趁着这样的好天气，出去走走不失为一个好机会。为此，我们要提醒你：秋季警惕膝关节炎发作，近很多老年人人出现了膝关节疼痛肿胀的情况，这是膝关节炎在作怪。下面我们就来看看那些运动容易导致膝关节炎。

　　小心那些易导致膝关节炎的运动：

　　1、爬山

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车建议坐缆车下来。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯时膝关节负重，在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

　　3、跑、跳、投

　　做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，

　　4、太极拳

　　打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

　　5、跳广场舞

　　广场舞很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节容易受伤。

　　提醒您：出现了膝关节的疼痛和肿胀，要及时就医接受理疗。在急性发作期，患者要注意休息，休息时在脚下垫被子、靠垫等，把腿抬高，这样可以消肿，促进下肢肿胀的血液往心脏回流。对患上膝关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但这个疾病特别容易复发，护膝工作一定要做足。

　　以上就是对于“秋季警惕膝关节炎发作 小心那些易导致关节炎的运动”，希望对您有所帮助。天气转凉，人们很容易出现一些腰酸背痛以及腿关节的疼痛。俗话说的好：人老先老腿，人上了年纪首先就是腿脚的不灵活，因此我们要保护好膝关节，防止膝关节炎发生，尤其是在这个多事之秋，做好防治很重要。