跑步是否会导致膝关节骨性关节炎

　　随着人们重视健康，越来越多的人参加健身队。跑步是一种常见的锻炼方法。它可以增强心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度，改善身体协调。它还可以帮助控制体重，降低血脂，增强免疫力。因此，很多人选择以自己的运动来运作。方式。但很多人担心跑步不会加速膝盖磨损并引起膝关节骨性关节炎?

　　运行会导致膝盖骨关节炎吗?

　　当我们跑步时，双脚“在地面上旋转”，整个身体的重量。在单膝的支持下，甚至有研究表明，跑步期间单膝的重量相当于跑步者体重的8倍。因此，跑步加速膝关节的磨损导致膝骨关节炎成为不可避免的。我们是否应该放弃这项运动?

　　这不是事实，近期发表在“骨科和运动物理治疗杂志”杂志上的一篇文章，给出了重要的结论和建议。该文章包含17个临床研究，共114 829名受试者。结果表明：常规健身运动员膝关节和髋关节骨关节炎的发生率仅为3.5%;在久坐组中，膝关节和臀部骨关节炎为10.2%;在跑步组中，膝关节和髋关节骨关节炎的发病率高达13.3%。

　　因此，文章认为适度适度的健身运动不仅会导致膝关节退行性变，反而会减少膝关节骨性关节炎的发生;并增加久坐或高强度和过度运动的次数。膝骨关节炎的发病率。

　　为什么跑步时膝盖上的负荷会增加，但是磨损会降低?

　　跑步可以增强腿部肌肉力量，特别是膝盖肌肉的力量，从而提高膝盖的稳定性并减少膝盖的磨损。

　　膝关节软骨没有提供营养的动脉，研究表明，膝关节软骨所需的大部分营养物质来自关节液。在运行过程中，当膝关节承受重量时，关节内容量减少，压力急剧增加，滑液进入软骨并带来营养。

　　适度运动对维持膝关节软骨的健康起着非常重要的作用。

　　多少运动是合适的?

　　研究了运动程度与高运动量和骨关节炎之间的关系。据认为，每周超过92公里的高运动量会增加膝关节损伤。因此，您在跑步时需要保持温和，并且不要过度。如何预防关节损伤?跑步有时会导致软组织损伤和骨挫伤。所以我们必须采取一些必要的措施。有一些简单的方法可以保护关节健康并降低伤害风险。

　　●一双合适的跑鞋。正确的鞋可以减少关节的磨损，并有助于确保每个关节都能够正确装载。需要不断检查鞋子磨损的迹象，一般来说，我们建议500?800公里就需要更换新的一双跑鞋。

　　●增强下肢肌肉力量并保持适当的肌肉平衡，如股二头肌，ha绳肌和股四头肌。

　　●运行姿势需要纠正训练。这不仅提高了运行性能，还降低了接头超载的风险。

　　温馨提示：关节，特别是膝关节，是运动“链条”的重要组成部分。根据不同的年龄阶段，身体状况，运动类型和强度的分类和选择，以及通过科学运动的联合使用和培养，更好的维护策略不是很少使用，而是巧妙地使用。平衡的关怀。 这种选择显然越早完成就越好。