腰椎间盘突出症如何采取自我治疗

　　腰椎间盘突出症如何采取自我治疗?腰椎间盘突出症是现代社会中一种常见的疾病,患有该病的患者常常感觉腰部有放射性疼痛,长时间的肌肉麻木和肌肉抽搐,该病长时间的不愈,会给患者的健康带来很大的不便,应引起我们足够的重视.那么,腰椎间盘突出症如何采取自我治疗?我们来了解下.

　　腰椎间盘突出症如何采取自我治疗?具体方法如下:

　　站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同.站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳.

　　睡姿:较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位.仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向.这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位.

　　坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢.在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳.

　　下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.

　　蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.

　　动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.

　　昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.

　　腰椎间盘突出症如何采取自我治疗?上文讲解的就是关于腰椎间盘突出症的相关自我治疗措施,希望能够帮助大家更好的摆脱疾病的困扰,更好的享受健康的生活,如果有什么不明白的,可以咨询在线,会给你详细的解答,衷心的祝愿大家身体健康.