肩周炎怎么运动 推荐肩周炎6个运动疗法

　　肩周炎这种疾病俗称五十肩，是一种常见关节炎症，患者多表现为逐渐出现疼痛，关节活动受限，在临床当中属于是一种肩关节发生的慢性特异性炎症，并且女性发病率比男性略高，而一些长期从事体力劳动者更容易发病。对于肩关节炎患者来说不仅要积极治疗，同时还可适当锻炼来缓解症状。

　　1、端肩：是肩周炎患者自我治疗可使用的重点疗法，能有效缓解疼痛，操作的时候左右两个肩膀交替进行耸肩动作，每次做20下以上。

　　2、爬墙：站好趴在一堵空墙上，然后把双臂放在胸前紧贴墙上，手指带动手臂慢慢往上进行爬墙的动作。过程当中应注意保持身体的稳定，尽量把双臂爬高到限度。开始时可能疼痛严重，但是时间长了，就可很好的缓解肩痛。

　　3、划圈：在平时劳动、工作时，每隔一两个小时，就可进行手臂划圈运动。双臂可同时进行，采用顺时针、逆时针的方法交替进行。可可一手叉腰，另一手臂划圈。

　　4、梳头：双手一前一后交替操作，从前额开始一直梳向头顶、枕后、耳后。每次可坚持做20下以上。

　　5、搓背：具体操作的时候把患臂从下侧伸向后部摸背，而另外一只手臂可以从背后上侧去拉下面伸过来的患臂。疼痛严重的患者往往两臂很难互相摸到，这时可使用毛巾连接两臂，然后进行上下拉动。

　　6、棒推：准备一个50厘米长的棒子，双手持住棒子两端平举，用健侧手向外慢慢的推动患侧的手，每天试着向外推动几厘米。每天反复坚持锻炼，一直到患肢可以进行伸展运动。

　　以上就是今天为大家介绍的肩周炎患者可采用的运动锻炼方法了，肩周炎患者可每天多锻炼几次，每天坚持锻炼的同时，是配合中药内服外敷调养治疗，可有效通经活络、缓解疼痛，防止局部组织黏连，从而让肩周炎的症状尽快好转。