肩周炎用什么护肩 7个动作护好肩周部位

　　现代生活、工作和娱乐的时候，越来越多的人都会长时间的坐着躺着不活动，手臂肩膀机械性地维持一个活动姿势，长时间后导致很多人出现肩周不适，然而出现这种现象不及时调理或者活动，终容易导致肩周炎上身。针对这种情况，接下来向大家介绍七种锻炼动作，能够很好的活动到肩周关节，使身体放松，保护到肩膀，有效预防肩周炎的发生。　　

　　1、双脚分开大约与肩相同的宽度，保持站立姿势，双手自然地放置在胸前的位置，手肘部分呈现出与肩膀高度一致，保持手到肩呈直线，此时掌心朝下，做好准备动作后开始扩张胸部，打开双肩，同时吸气，恢复至原始动作时呼气，如此反复来回。

　　2、准备动作为坐姿，然后使用左手对右手臂进行捏拿按摩的动作，捏拿的顺序应当先从肩部开始，沿着手臂，直到手腕处，然后原路返回，如此反复。每组动作好能够反复五到十次。然后换另一只手继续捏拿。

　　3、双脚分开大约与肩相同的宽度，保持站立姿势，然后用双手紧紧地环绕着自己的后脑，抱头;两边的手肘部分向两侧张开，与身体呈现平行状态。然后收拉两边手肘，作出好像夹住头部的动作，如此反复。

　　4、躺在床上，双腿呈现出伸直的状态，此时掌心朝上并放置于头部下方，而后头部用力紧紧压住掌心部分，发现哪边掌心出现疼痛感，加重那部分掌心的按压，该组动作每次需要持续大约二十分钟。

　　5、首先，准备动作应当是类似扎马步一样的站姿，站立准备好，若是右边肩部有疼痛感，则需要右脚稍稍朝前，离桌子几尺左右，此时左脚同时向后蹬直。这个时候右手应该放在桌子上面，左手掌按住右边肩部，利用身体的惯性向下后方进行反复摆动，相反若果是左边肩部有疼痛感的话，上述的动作换边进行即可。

　　6、准备姿势为坐姿，在自己患病的肩膀上，用手掌朝着相反方向贴于发病出，力度能够承受的范围内按摩旋转肩周部分大约五十到一百次，产生微微温暖的感觉后，换手进行另一边的按摩。

　　7、根据穴位书或查询相关穴位姿势，找到肩井穴的位置，使用与患肩周炎部分的另一只手进行患病处的肩井穴按摩，每次大约持续一到两分钟即可。

　　肩周炎虽然发作的时候让人难以忍受，其治疗过程也十分漫长，但只要在生活中学习这七种动作，便能够自我缓解肩周炎带来的疼痛，放松肩周，保护肩膀，平时也要积极地遵循医嘱配合治疗，避免过度使用肩部部分，合理有度进行肩部的相关锻炼，才能真正地从肩周炎的这个病痛中解放出来。