如何提高睡眠质量防止失眠出现

　　失眠对于每个人来说都会发生的，说不定某一天因为什么而失眠，而睡不着觉。而睡觉也是我们每天都在重复的事情，但是没有人讨厌睡觉，因为睡觉对于我们人来说具有很大的益处，对我们的健康有很大的帮助。当我们在睡觉的时候，一些器官就会发生作用，例如：肝、胆、肺、大肠、小肠等一些器官均在晚上不同的睡眠时间上工作、进行身体的排毒，如果我们失眠，对这些器官也会造成影响。那么生活中，如何提高睡眠质量防止失眠出现?

　　生活中每天都会有人在失眠，病情失眠对人体的危害很大，但想要防止失眠的发生也不是不可能，这就看每个人的睡眠习惯以及个人的行为习惯了。不失眠是和我们个人有很大关系的。下面来解答一下如何提高睡眠质量。

　　一、养成时间规律睡觉：

　　这个看似很简单，但做起来是很难的，为什么这么说呢?因为现代这个时代是网络时代，手机是人手都有的，而正是因为手机的出现，也影响了很大一部分人的生活，人们无论是在公交车上、地铁上、路上、吃饭的时候、工作的时候以及躺在床上的时候，手里面都是有手机的，而恰恰因为有了手机，就会影响我们的作息时间，让我们之前保持的好习惯都在慢慢的消失，不按时的睡觉，抱着手机在看追剧、玩游戏等到时不能按时的去睡觉。所以希望生活中的我们按时的睡觉，养成良好的作息时间，这样才能提高睡眠质量，第二天上班是备有精神的，非常有活力的。

　　二、睡觉前不吃零食或吃的过饱：

　　有些人非常的爱吃零食，也因为这个时代的关系，三餐的观念已经被打破，现在已经出现了四餐到五餐，尤其是那些晚睡族，在10-12点的时候，会感觉到饿，而次感觉到饿的时候，就会想吃食物，或定外卖，可以吃一些东西填一下肚子，但不要过饱，但是有一就有二、有二就有三，一到这个时间就会定外卖，而且还要吃的过饱，然后一直到凌晨的3-4点再去睡觉，等这个习惯成型了以后，那么就会很容易的改不过来，时间久了，就会总是这样，而且第二天的早上都㐊大脑昏昏沉沉的、没有精神、无精打采;而且吃的过饱以后，也会睡不着，这对于身体的健康非常的不利，所以晚上不能吃的过饱，不吃的过饱，就不会给肠胃增加负担，也就会提高睡眠的质量。

　　三、晚上可以泡脚：

　　虽然不是每个人都喜欢泡脚的，但是泡脚还是对身体有益处的，生活中的我们因为回到了家里，抱着手机就会有不想动的状态，所以泡脚这个事情也就会觉得不想做，想：明天再泡吧，慢慢的产生了拖延症。泡脚不说可以治百病，但是对身体是有益的，脚底的穴位非常的多，泡脚可以缓解一天的疲劳，也可以起到刺激穴位的作用，对人体的器官有很大的益处，有助于睡眠。所以晚上经常的泡脚可以提高睡眠质量。

　　温馨提示：其实想要有一个好的睡眠质量是非常容易的，就看个人的自控能力了，保持良好的个人习惯，晚上按时的睡觉，不吃的太饱，不做剧烈的运动，泡泡脚，让自己放松，心理没有心事，那么就不会有失眠的现象出现，也希望生活中患有失眠的人，早日的康复。