如何有效的预防手腕腱鞘炎

　　如何有效的预防手腕腱鞘炎？腱鞘炎疾病是生活中较为常见的一种骨科疾病，其患病部位不是固定的，很多的部位都有可能患有腱鞘炎症状，像手指、手腕等，我们就先来看看手腕腱鞘炎。引起手腕腱鞘炎的因素有很多，一般是由于手腕长期坐同一种动作，不注意运动手腕造成的，那么，手腕腱鞘炎的具体病因是什么?如何有效的预防手腕腱鞘炎?我们来了解下。

　　腕腱鞘炎的具体病因是什么?分析如下：

　　可以是受伤、过份劳损、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起的。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。

　　如何有效的预防手腕腱鞘炎?预防方法如下：

　　1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

　　2、冬天洗衣服时，好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　3、腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

　　4、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

　　5、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

　　6、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　除了上述的一些预防方法外，还可以通过一些锻炼来进行预防，具体锻炼方法如下：

　　1、轻柔的向前弯曲腕关节，在屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在背伸的位置上坚持5秒钟。

　　2、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

　　3、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。

　　4、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。

　　5、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

　　如何有效的预防手腕腱鞘炎?手腕腱鞘炎的具体病因是什么?通过阅读上文，大家应该都有所了解了吧，希望能够帮助大家更好的预防疾病，避免疾病的发生，有效的保障自身的健康。