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不丢人的秘密抑郁症患者往往不愿意让别人知道自己生病了，生怕被外界扭曲和贴上标签。“你不必接受所有这些负面的意见，更不必与毫无根据的批评共舞。”患者要意识到自己的“精神抵抗力”很差，真的有病，需要专业的医疗救助。如果你把它作为一个秘密，独自承受它会更加痛苦，因为你需要周围更多的支持和帮助。没有放大镜的自省患者习惯用

“放大镜”自省，甚至认为自己处处都是失败者。“所有的错误都是我的错”，所以他们把所有的责任都揽在自己身上。自省是好事，但结果应该变成帮助，而不是反抗。“不要再自责了，不要试图事事完美。有时候，真的是别人的错。”饶过自己的病人往往杞人忧天，对没有发生的事情焦虑不安，总是往坏处想。每次练习都感觉很沮丧，问问自己:“这是谁的事?”其实生活中只要管好自己的事情，就不用去插手别人的问题，比如你的婚姻是否幸福，老板是否会给你加薪。至于天灾人祸，超出了你的能力范围，你无法预测和控制。把结果交给上帝吧!改变“盲目”抑郁会影响行为，进而会滋养忧郁的情绪。“我们在心中迷失了方向。”一位曾经患有抑郁症的女医学院学生用文字描述了情绪的转变，经常莫名其妙地哭泣，感到无力，感到绝望和沮丧。而且，这样的负面思想会逐渐蔓延，包括对整个生活和社会造成极大的怀疑。关闭消极思维模式抑郁症的“自动消极循环思维模式”往往会把患者引向错误的方向。他们越渴望恢复，就越发现自己无能为力。心情雾蒙蒙的时候，能做的就是“坐下来耐心等待”。国立成泰大学心理学医生许提醒，如果使劲搅拌，只会让心情更加浑浊，而且会自动沉淀。当迷雾散去，清晰的一面自然会浮现。