徐州患者如何培养健康生活方式

白领健康生活方式

挤压时间

设置健身闹钟，每小时强迫自己起床活动，走走廊，爬楼梯。午餐八分钟后，散散步放松一下大脑。

做笔记

在你的桌子上放一张记录表，一栏用来吃饭，一栏用来移动。随时记下每天吃的量和动的量，说清楚。你也可以戴一个计步器来检查你每天的能量消耗。

会议体检

常规体检应包括幽门螺杆菌检查，可通过简单的呼气试验完成。幽门螺杆菌(Hp)与胃癌的发生有一定的关系。

成为榜样

父母是孩子的一面镜子，他们的榜样特别重要。父母良好的生活方式是孩子健康成长的基石，也是孩子养成良好习惯的基础。

在这里，总结了白领应该关注的十大健康问题，与大家分享。

1.设置一个健身时钟，花时间运动。

真实写照:小丽每天坐在电脑前十几个小时。她几乎不离开工作岗位去吃早餐、午餐和晚餐。减肥和运动只是口号，从来没有付诸行动。

有医生说:WHO建议成年人每天至少进行30分钟的中等强度体育活动，每周至少5天，可降低心血管疾病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌的风险20%~30%，有助于改善骨骼健康，延长命。然而，如果你想防止体重增加，你应该每天至少做60分钟的中高强度活动。

快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是不错的活动方式。每天30分钟以上的活动可以分几次完成，但每次持续10分钟以上。

你可以设置一个健身闹钟，强迫自己每小时起床活动一次，在走廊散步，爬楼梯。事实上，休息是一个很好的锻炼时间。满8分钟后，下午就近散散步，放松大脑，提高工作效率。

2.建立一个记录表来比较吃和动。

有医生说过:合理的饮食是健康的基础。因为工作中需要经常社交，事情很多，但也有很多。如果不注意增加运动，肥胖和一些慢性疾病会很容易找上门来。因此，在外面吃饭时，我们应该更加注意控制食物的量。原则是:什么都吃，只尝一点，合理饮用。

另外，吃和动要均衡，吃的时候要有饱腹感，而不是支撑；每天可以走1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡，身体才能处于健康状态。如果每天都不能平衡，至少保一周内的平衡。

是日常生活中健康的积累。你可以在桌子上放一张记录表，一栏用来吃饭，一栏用来锻炼身体。你可以简单记录下每天三餐的饱腹感和运动时间，这样就比较清楚了。你也可以佩戴计步器来监控步行次数和能量消耗。

3.周末种菜，做个新农民。

真实画像:“朝五晚九”的忙碌工作几乎成了刘欣的全部生活。没有时间休闲，连吃饭都成了浪费时间。外卖和快餐已经成为主要的食物来源，吃起来毫无味道。

医生有话要说:早上去市场，周末“种菜”，让贴近自然的乡村生活，实际上可以归城市白领所有，记者也经历过。

周末早上，我来到有机农贸市场，各种新鲜蔬菜摆在那里，包括毛豆、茄子和青椒。它们不大，但里面装满了水。除了这些，市场上还有正宗的奶酪、米酒、花茶和蜂蜜。