泉州哪里有好的心理医生治疗失眠

    失眠怎么办？虽然治疗疾病的方法很多，但一定要重视失眠。怎么治疗失眠？今天给大家介绍一下失眠的治疗方法，让你睡个安稳觉。让我们看一看。     正确认识失眠     软弱的恶性循环。神经衰弱引起的失眠往往难以痊愈或加重，往往是因为患者感到过于紧张，害怕失眠。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。患者应该认识到，睡眠不仅是生理需要，也是生理自然过程，是大脑的保护性反射。即当大脑疲劳到一定程度时，任何力量都无法阻止人入睡。     穿上舒适的睡衣。     每天晚上洗个澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间作息规律，让大脑更快进入睡眠模式。     调暗灯光     当环境变暗时，身体开始释放褪黑激素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会使人从困倦中陷入深度睡眠模式。值得一提的是，任何一种光(手机、iPad等。)会干扰褪黑激素的分泌，导致就寝时间推迟，睡眠质量差。因此，在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。     拒绝“兴奋剂”     晚上吃油腻或辛辣的食物，会让身体的消化系统在睡眠中“加班加点”。这也是提倡“晚饭少吃”的原因之一。此外，任何含有高咖啡因和尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体睡眠。所以睡前四小时内不要吃这些食物。另外，也有人认为睡前饮酒可以放松心情，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会降低你的睡眠质量。     减少噪音     高强度的声音会引起微觉醒(睡眠时的清醒期)，导致睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音导致皮质醇水平升高，从而导致睡眠质量差。这就是大多数人不选择路边公寓买房的原因。另外，晚上看书或者睡前听音乐也很重要。听听舒缓的轻音乐或者交响乐，看一些散文都是不错的选择。     傍晚散步     患有慢性失眠的人也可以在晚上散步。地方是离家近，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。     睡觉前洗个热水澡。     入睡时体温较低，。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡可以提高体温，到了睡觉时间，体温也会下降。     生活有规律     顽固性失眠的原因与平时的生活规律有很大的关系，因为要养成良好的生活习惯，不熬夜，不赖床，早睡早起。除此之外，饮食也要搭配得当。晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻、不易消化的食物，也不要喝太多的咖啡、浓茶、酒等。     调整睡眠时间     每个人的睡眠时间都不一样。有些人在晚上9-10点，有些人则更晚在固定的时间睡觉。在此之前，千万不要躺在床上休息，也不要躺在床上看书、聊天。固定睡觉时间可以形成条件反射，到了睡觉时间就想睡觉。如果睡眠时间是7个小时，那么卧床时间不要超过7个小时，这样可以更加珍惜睡眠时间，停止思考，