泉州 哪家医院有心理医生

更新时间:2022-06-30
当失眠症状出现时,一定要及时采取正确的改善措施,而不是陷入以下误区。 一定要睡8个小时。 每天需要的睡眠时间因人而异,就像不同的人吃的多或少一样。大多数成年人每天睡6~8小时就够了。过分在意睡眠时间的长短,会让人焦虑,导致睡眠不好。 睡不着的时候,躺着也是休息。 醒着躺在床上30分钟以

当失眠症状出现时,一定要及时采取正确的改善措施,而不是陷入以下误区。

    一定要睡8个小时。

    每天需要的睡眠时间因人而异,就像不同的人吃的多或少一样。大多数成年人每天睡6~8小时就够了。过分在意睡眠时间的长短,会让人焦虑,导致睡眠不好。

    睡不着的时候,躺着也是休息。

    醒着躺在床上30分钟以上无法入睡,容易引起焦虑。如果反复出现这种情况,很容易使身体形成晚上和一看到床就紧张的习惯,使人更加清醒。

    晚上睡不好,白天更需要睡眠。

    晚上熬夜,白天补觉。结果就是越睡越没精神。其实我们不能只是改变睡眠节奏,想睡多久就睡多久。睡眠作息规律频繁而不规律的变化,很容易导致生物钟尽可能多的睡眠。

    我们每天需要的睡眠量是固定的,就像手机电池的容量是固定的一样。在充满电的情况下,即使电池仍然接通电源(就像白天睡醒后躺在床上一样),电池储存的电量也不会增加,反而会降低充电效率。

    老年人睡眠质量差是正常的。

    随着年龄的增长,运动量减少,老年人确实不需要像以前那样多的睡眠。与年轻人相比,老年人的整体睡眠变浅,睡眠时间逐渐减少。这是老年人睡眠的常见情况。只要第二天精神好,没有疲劳感,睡眠时间就足够了。但如果老人睡眠不好,导致白天精神不佳,应该不是常态。

    喝酒有助于睡眠。

    喝酒一开始确实有助于入睡,但随着酒精的代谢,往往会导致人在后半夜频繁醒来,睡眠一直断断续续,缩短了整体睡眠时间,甚至会造成多梦、睡眠浅、醒后乏力。所以酒精会降低人的睡眠质量,经常饮酒会给肝脏带来很大的健康隐患。

    半夜醒来意味着睡眠不好。

    根据睡眠阶段的特点,人在浅睡眠阶段可能会醒来,但大多数人不会注意到这一点,并迅速回落到睡眠状态,第二天也不记得昨晚醒来。偶尔有些人是完全清醒的,半夜很难入睡,比如上厕所,被吵醒等。,导致暂时睡眠状态不佳,不必过于焦虑。用平常心看待睡眠,是可以通过调整来改善的。

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