泉州 哪家医院有心理医生

当失眠症状出现时，一定要及时采取正确的改善措施，而不是陷入以下误区。

    一定要睡8个小时。

    每天需要的睡眠时间因人而异，就像不同的人吃的多或少一样。大多数成年人每天睡6~8小时就够了。过分在意睡眠时间的长短，会让人焦虑，导致睡眠不好。

    睡不着的时候，躺着也是休息。

    醒着躺在床上30分钟以上无法入睡，容易引起焦虑。如果反复出现这种情况，很容易使身体形成晚上和一看到床就紧张的习惯，使人更加清醒。

    晚上睡不好，白天更需要睡眠。

    晚上熬夜，白天补觉。结果就是越睡越没精神。其实我们不能只是改变睡眠节奏，想睡多久就睡多久。睡眠作息规律频繁而不规律的变化，很容易导致生物钟尽可能多的睡眠。

    我们每天需要的睡眠量是固定的，就像手机电池的容量是固定的一样。在充满电的情况下，即使电池仍然接通电源(就像白天睡醒后躺在床上一样)，电池储存的电量也不会增加，反而会降低充电效率。

    老年人睡眠质量差是正常的。

    随着年龄的增长，运动量减少，老年人确实不需要像以前那样多的睡眠。与年轻人相比，老年人的整体睡眠变浅，睡眠时间逐渐减少。这是老年人睡眠的常见情况。只要第二天精神好，没有疲劳感，睡眠时间就足够了。但如果老人睡眠不好，导致白天精神不佳，应该不是常态。

    喝酒有助于睡眠。

    喝酒一开始确实有助于入睡，但随着酒精的代谢，往往会导致人在后半夜频繁醒来，睡眠一直断断续续，缩短了整体睡眠时间，甚至会造成多梦、睡眠浅、醒后乏力。所以酒精会降低人的睡眠质量，经常饮酒会给肝脏带来很大的健康隐患。

    半夜醒来意味着睡眠不好。

    根据睡眠阶段的特点，人在浅睡眠阶段可能会醒来，但大多数人不会注意到这一点，并迅速回落到睡眠状态，第二天也不记得昨晚醒来。偶尔有些人是完全清醒的，半夜很难入睡，比如上厕所，被吵醒等。，导致暂时睡眠状态不佳，不必过于焦虑。用平常心看待睡眠，是可以通过调整来改善的。