徐州心理 治疗好的医院

  焦虑根本的原因是我们害怕失去对自己生活的控制。想要缓解焦虑，就从身边的小事做起吧。

    每天按时起床。

    卧床休息是摆脱焦虑的第一步。闹钟一响，马上起床，让焦虑无处藏身。

    每天记录你的微笑。

    我经常暗示我可以做得很好。研究表明，微笑会引发大脑中与兴奋情绪相关的区域释放内啡肽，从而使人感到快乐。给自己打气，一定能赶走焦虑！

    一天走6000多步

    别担心，你会发现慢慢来真的更快。每个人都有自己的节奏，但不是每个人的节奏都一样。耐心点。人生没有白道，走好每一步都算数。

    每天做1-3分钟的呼吸练习。

    科学可以不活跃的自主神经，缓解压力和肌肉紧张，提高情绪控制能力。每天做1-3分钟的呼吸练习，专注于呼吸本身。即使焦虑来了，你也能自如应对。

    每天锻炼30分钟有氧运动。

    适当的有氧活动，如跑步、活力健身等，可以锻炼心肺功能。这是一项体育回报率最高的投资，永远不会后悔。你现在运动时流下的每一滴汗水，一定会不辜负你的未来。

    每天睡前练习冥想正念。

    专注于对抗焦虑。专注和投入是对抗焦虑的核心，冥想可以训练个人的专注能力。睡前跟随名师的正念禅修，关注当下的状态，感受平和与喜悦。

    每天早点睡觉。

    有足够的精神，才有力量吓跑。焦虑，身边有明确规划，从不安于现状的人，一般都有一个特质:自律。所有的自律都是从早睡开始的。与其想太多，不如早点睡觉，打起精神再开始。

    技巧

    其实焦虑是生存本能，是对“未来会有危险”的恐惧。它可以帮助你时刻保持警惕，从而更好地保护自己。也许我们无法掌控复杂的外部世界，意外和疾病不会提前预警，但我们依然可以从自身做起，未雨绸缪，用自己的理智和行动打破焦虑！