徐州哪个心理医院靠谱？

如何保持睡眠才能避免产后抑郁？

    1.遵循宝宝的休息规则。

    一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要睡8个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不要担心时间。如果新妈妈觉得累了，可以躺下休息一下。不要小看这些短暂的休息，它也能让你保持充沛的精力。

    2.睡觉前做一些放松的活动。

    在睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康怎么照顾好宝宝？所以，在睡前半小时做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜，都是放松自己身心的方法，更有利于睡眠。

    3、适量运动

    适量的运动有助于睡眠，也能提高睡眠质量。睡前运动时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人睡得安稳。另外，你要每天有半个小时以上的运动时间，这样才会有效果。

    除了睡眠不足，以下情况也容易出现产后抑郁症:

    1.完美主义的性格

    因为完美主义女性产后对母性的期望过高，不太现实，遇到困难又不愿意求助，可能会不适应做新妈妈。而且，如果丈夫很少一起带孩子或者女性缺乏丈夫的精神支持，她们会感到很大的压力。

    2、怀孕期间有过情绪波动。

    怀孕期间出现严重的情绪波动，如搬家、亲友去世或战争等。，会让孕妇更容易出现产后抑郁症。许多案例表明，大多数女性在怀孕期间已经表现出产后抑郁的迹象，其中许多人会继续加深产后抑郁。

    3.内分泌失调

    在怀孕和分娩的过程中，体内的内分泌环境发生了很大的变化，尤其是产后24小时内。体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。结果发现，胎盘类固醇的释放在临产前达到，患者表现出愉快的心情。当后胎盘的类固醇分泌突然减少时，病人表现出抑郁。