徐州精神心理医院医术咋样

如何有效缓解强迫症？

    学会放松

    过于紧张会让事情变得更糟，大脑会进入强迫性思维的无限循环。尽可能轻松地看着你容易产生强迫感的区域。锻炼是放松身体的好方式。全身投入运动，让全身都活跃起来。

    自我激励

    自我催眠是一种简单、易行、心理自救方式。试试看。即使你对熬夜没有强迫症，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。有助于培养自制力，但不能操之过急。巩固效果需要时间。

    发送命令

    而你自己的指示一定要清晰准确，比如:我今晚11点就要睡觉了，不能耽误。“需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这个数字是记录频率。自我指导一定要积极诚恳，不要好高骛远，不要有游戏心态。

    培养自己的幽默感

    如果你能对某事一笑置之，你就再也不会被它困住了。强迫症患者特别需要多看一些笑话来放松自己的神经，多感受一下世界上的惊喜和有趣的事情。一切都在你的控制之下，这不是一件好事。保持愉快的心情会让你的生活更快乐。

    试着接受。

    让自己对不触及原则的细节更加随意。可以有意识地在细节上锻炼自己的忍耐力，比如在一个不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道，不够干净脏乱并不会毁了你的一生。

    主动出击，对抗

    把你的注意力从强迫症的症状上移开，哪怕是几分钟。首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性的失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些有助于睡眠的熏香，任何可以帮助睡眠的事情。当你的大脑再次提醒你现在睡不着的时候，不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫思维做出“反应”。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！

    多和别人交流你的症状。

    不要把强迫症当成黑暗的秘密，独自承受。有些人常常把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他们认为患精神病是一件很难看到的事情。强迫症患者强烈的自尊心使他们关闭了与外界交流的渠道，所以他们心中的秘密会膨胀，会发霉，不会释放。