徐州看焦虑哪家医院好

服焦虑的方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。

    2.保持乐观。

    当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就或者自己成功的画面。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

    3.呼吸和放松方法

    如果你感到焦虑，让自己平静下来的一个简单方法是关注你呼吸的规律性。当我们感到紧张时，我们吸气比呼气快。所以我们需要扭转这种局面，这样才能心平气和的工作。

    注意你的呼吸。试着每五秒钟吸气一次，每五秒钟呼气一次。不要担心你的计数速度，保持稳定的速度，五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间两秒钟。不要用力，保持呼吸平稳，节奏平缓。当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就会开始接管。能让你摆脱这一切的，就是你的思想和想象力。你接触的越多，你就越觉得自己能够再次控制自己的焦虑。

    4.想象方法

    想象力是一个非常有用的工具，可以让你平静下来，减少焦虑和紧张。一个简单的想象练习可以让你的大脑想象一个“特别的地方”，一个你可以感到并放下恐惧的地方。以前看牙医的时候只要觉得疼就用这个方法。我可以告诉你，它帮我度过了那些难关。)

    首先闭上你的眼睛，把你的想法带到一个你想象中感到和快乐的地方。它可以是热带海滩、草地、森林，甚至是你的床。这完全取决于你的想象力。做一个生动的想象，想想你看到的，听到的，感觉到的，闻到的。用你的感觉引导你进入平静的状态。待在这个平静的地方，直到你的呼吸越来越正常，头脑越来越平静。当你觉得准备好了，睁开眼睛，深呼吸。