徐州哪里有心理咨询中心看抑郁

     如果快乐是一种自然状态，那为什么那么多人不快乐？是什么让我们感到不开心？其实以下四件事往往会成为我们幸福的绊脚石。
    01.过高的期望
    你有没有意识到，我们总是对生活抱有这样那样的期望？我们对自己的表现和事情的结果有预期，对别人的行为和别人对我们的反应也有预期。同时，我们对生活的态度也是一样的，期待我们的一天按照自己想象的那样度过。我们总会有各种各样的期待，但最后，有的实现了，有的却是空的。我不得不承认，这是一种简单而无聊的现实生活。
    期望是我们生活的重要组成部分，因为它可以为我们的生活和人际关系指明方向。如果我们不指望自己每天早上起来上班学习，履行自己的义务，那么我们就会在家里放纵自己叫外卖，看电影。我们期望别人应该如何表现和对待我们，这可以帮助我们设定人与人之间的界限，维持健康的人际关系。
    然而通常情况下，这些对自己、对他人、对生活的期望都是深植在我们心中的，我们把期望的实现视为理所当然，以至于无法承受它们失败的痛苦。一切问题的根源在于，我们往往把自己的幸福与自己的期望能否实现紧密联系在一起，而期望能否实现往往不在我们的控制范围内，未完成的期望是不可接受的。所以，放松对自己、对他人、对生活的期望，会给我们更多的空间，能让我们把人生体验成一段未知的旅程，在期望落空的时候，也能保持乐观开朗的心情。
    02，纠结
    行动胜于言语。如果你还在生闷气或者陷在回忆里，你对别人语言的不真诚的原谅会显得不靠谱。这并不是说你在故意误导别人以为你已经原谅他(她)了。
    这只是意味着，有时我们是如此渴望原谅他人，以至于忽略了原谅背后更深层的感情，而这种感情是我们需要的，也是我们应该得到的。最终，你给予的原谅只是因为你想原谅，但你的行为却反映了你潜意识里真实的失落。
    那么，如何才能从被困住的想法中解脱出来呢？方法可以很简单:先观察自己内心的想法和情绪，然后选择新的想法，让自己更快乐更健康。这里有几个替换想法的例子:
    这个人的行为不是针对我个人的。他这样做是出于自己的不安全感和过去的创伤。
    每个人一生都尽了最大的努力。
    一直纠结于此的痛苦不值得。
    除了这些缺点和错误，这个人还有什么让我钦佩或欣赏的地方？
    当然，这些新的想法和你之前对他的习惯性描述相比，会让你觉得陌生。所以，要真心原谅别人，关键在于有意识的关注——关注自己在想什么，要真心原谅别人应该怎么想。
    03.焦虑
    我们通常认为日常生活中的任何压力都来自外因。在家里和工作中，你需要不断地对他人的行为或情感期望负责。但是，正常情况下，我们感受到的压力往往来自于我们对自己的期望。无论如何，学会如何管理生活压力对我们的身心健康有着重要的意义。这里有一些行之有效的方法可以帮助你减轻压力:
    冥想:每天花几分钟甚至几秒钟专注于你的呼吸，感知你的身体，进入一种精神平静的状态，这些都对你的健康有好处。
    运动:花30分钟运动，锻炼心肺功能，或者做瑜伽可以帮助你提高体内的内啡肽，从而改善情绪，缓解压力。
    多花点时间在户外:大自然是减压的地方。在自然环境中行走，可以降低血压，缓解压力。
    04.需要解决的关系
    上面提到的任何一点都可能导致未解决的关系。对周围人的愤怒可能会阻碍你的快乐。问自己以下问题:
    谁让你的期望落空了？
    谁在纠结你的错误？你一直在纠结谁的错误？
    当你在做自己不想做的事情时，是谁让你有负罪感？
    过去是谁伤害了你，让你痛苦，影响了你新的社会关系？
    不管你知不知道，你可能有一种潜在的欲望去解决和这些人的关系。在某些情况下，解决关系可能意味着你必须和他们安排一次会面。其他情况下，你要做一些单方面的心理活动，了解你们关系中双方的平等，然后试着放下。
    花点时间慢慢试探你生活中的期待，纠结，焦虑，未解决的关系。有意识地评价这四个方面，不断努力寻找平衡，可以大大提高你的幸福感。