泉州的哪个医院有心理科

　　治疗失眠的三个误区

　　失眠的原因主要有两个:一是其他疾病，如咳嗽、呕吐、腹胀等，使人无法入睡。根据世界卫生组织的调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而世界上有近三分之一的人有睡眠问题。那么治疗失眠的三大误区是什么呢?让我们来看看吧!

　　晚上失眠怎么办?

　　1.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

　　2.晚上晚饭后运动1小时，然后洗热水澡，或者泡中药1小时。

　　3.按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩都能让你充分放松。

　　4、气功调息，查相关书籍，练静功，通过一定的方法冥想，让你的思维不再复杂。

　　5.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

　　6.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音和光线刺激;睡前忌喝茶、喝酒。

　　7.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。

　　2治疗失眠的三个误区

　　误解:一个老人睡不好。

　　老年人的睡眠不像年轻人那样长久而坚实。失眠专科门诊显示，现在失眠已经不是老年人的“专利”，很多35岁到55岁的年轻人构成了失眠的主力群体。造成失眠的“元凶”有五类:身体因素、精神因素、疾病因素、环境因素、药物因素。其中，55.9%的人因情绪不愉快、精神过度劳累等心理因素而失眠。因为智力、责任心强、体贴等身体因素，占3.5%。而正处于事业和人生的中青年，恰好是这两个因素的主要“见证者”。

　　对策:失眠的根本原因是违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活的节奏越来越快。保持正常的生物钟和自然规律，中青年人要记得减少不必要的娱乐和夜生活，定时睡觉。调整好自己的心理状态，给自己留点缓冲时间，不要过于敏感和细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。

　　误区二:多睡觉不做梦就是睡得好。

　　生活中总有这样的例子:有的人长时间睡眠时间很少，却精力充沛;有些人几乎一整天都在打瞌睡，但精神总是萎靡不振，疲惫不堪。所以睡眠的质量和睡眠时间并不是成正比的，不做梦不代表睡得好。医学资料显示，年轻人每晚睡眠7至9小时，孩子多睡1至3小时，老人少睡1至3小时，这就足够了。睡觉有梦说明大脑有很好的记忆功能，这是健康的标志。从某种意义上说，做梦的人很可能是活得时间久的人。

　　对策:高质量睡眠主要是指半小时内入睡，基本上整夜保持清醒。另外，睡眠时间主要是指晚上10点到早上6点。这个阶段睡觉自然界阴阳消长的规律，良好的睡眠为宜。如果普通人连续两周失眠，第二天有明显的头晕症状;或者持续一个月每周3次以上的失眠，那就是失眠，一定要去专科门诊治疗。

　　误区三:睡不着就吃点安眠药。

　　其实不是每个睡不着的人都要吃安眠药。大部分人会因为环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点改变等原因而出现短暂的失眠，但这种失眠是不需要安眠药的。即使是失眠患者，也要根据具体的病因来服药，而不是像“抓篮子就是菜”那样服药。科学实验证明，孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、心、肝、肾功能紊乱者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼和重症肌无力患者、饮酒者不宜服用任何安眠药。

　　对策:使用安眠药前一定要寻找失眠的原因，最好在医生的指导下服用。为了避免长期服用安眠药成瘾，交替服用两到三片安眠药，连续服用几天，停药一天。有效后，连续天数可以慢慢减少。采取服用一天甚至两天的方法，直到完全停药。另外，孩子一般不用安眠药;对于老年人，用量要小。