徐州检查恐惧症哪家医院好一些

　　恐惧是对未来事件的焦虑的特征。无论你担心的是工作表现、社交活动还是财务状况，焦虑都是因为你无力应对负面结果。

　　识别和挑战导致焦虑的思维模式是减少焦虑和恢复内心平静的重要一步。问自己问题提供了一个框架来揭示这种思维模式，并减少你的整体焦虑。

　　这里有五个可以降低焦虑水平的问题。

　　1.我为什么焦虑?

　　这似乎是一个显而易见的问题，但我和无数焦虑的人合作过，他们都不能告诉我为什么会感到焦虑。问完之后，他们会告诉我“一切”都令人担忧。

　　这样的场景说明了一个“堆叠”的过程，我们把问题一个个的堆叠起来。就像提着一个装了太多东西的洗衣篮，我们从它们的集体重量中解脱出来，却没有单独识别和解决每个问题。

　　把我们的问题加在一起意味着每一个问题都需要以同样的紧迫性来解决。然而，事实并非如此。担心感恩节晚餐做什么甜点不如让生病的家人住院重要。

　　确定你的担忧是降低你整体焦虑水平的重要的第一步。这将有助于你优先处理它们，并把注意力集中在紧急的事情上。一个好的起点是写下你不同的担忧，并圈出需要立即关注的前三项。

　　2.我的担心成真的可能性有多大?

　　在确定了你的主要担忧之后，想想它们实现的可能性。我们经常认为我们的担忧是迫在眉睫的，不可避免的。但是，其中很多发生的概率很低。知道这些可能性可以减少焦虑。

　　比如，假设你发现脖子上有个肿块，担心是癌症。如果你的医生向你它很可能是良性的，而不是被告知肿块有90%的可能性是可能扩散的侵袭性癌症，那么你会经历不同程度的焦虑。

　　3.我能做些什么来降低几率?

　　在估计了你的担忧成为现实的可能性之后，想想你可以采取什么合理的步骤来进一步降低这些可能性。回答这个问题有助于你专注于自己的控制。

　　例如，我曾经和一些因为害怕车祸而停止开车的人一起工作过。不在车内或不在车附近可能会将车祸的风险降低到零。然而，这种行为会导致更严重的问题，因为它训练某人害怕引起焦虑的刺激。在这种情况下，驾驶会干扰一个人的工作、社交或履行不同家庭责任的能力。因此，冒一些风险回到方向盘上继续驾驶是必不可少的。

　　车祸的几率很低。然而，你可以采取积极的措施来进一步减少这些机会。这些措施包括不超速行驶，不被电子设备分散注意力，少开车，在晴天选择熟悉的路线，或让乘客作为第二双眼睛和耳朵。

　　在你的控制范围内采取合理的步骤可以减少你对事故的恐惧。

　　4.即使最坏的情况发生，我能应付吗?

　　不幸的是，有时最坏的情况是不可避免的。虽然我们最好的意图是积极主动，防止负面结果，但我们别无选择，只能面对不可避免的事情。

　　花点时间想想如果最坏的事情发生了，你会怎么做。这种情况可能包括失业、关系结束、申请破产、流行病或亲人去世。

　　这样的场景很悲剧，我不希望发生在任何人身上。然而，你可能已经克服了过去最糟糕的情况。反思这些经历可以作为指南针，指引你度过现在和未来的困难。他们证明了你的韧性和毅力。

　　5.焦虑的代价是什么?

　　我们经常专注于可能出错的地方，而忘记看硬币的另一面。不承担预期风险本身就是一种风险。逃避是以个人成长为代价的。它阻碍我们，阻止我们发挥大潜力。

　　假设你因为焦虑而回避寻求工作晋升、社交活动或志愿者机会。这样的回避会让你无法接触到可以促进你个人成长的经历。

　　用亚伯拉罕·亚伯拉罕·马斯洛的话说，“在任何时候，我们都有两个选择:要么前进，要么回到的状态。”

　　回答这五个问题并不能解决你所有的担忧或者焦虑之谜。然而，它们可以帮助你对你的担忧形成一个更健康的看法，这是降低你焦虑水平的一个很好的起点。