泉州哪里有关于社恐的心理咨询

　　如何正视社交恐惧?

　　1正视自己的负面情绪。社交焦虑会让你在社交时对自己产生负面的想法。你可能会想，“我看起来像个傻瓜”或者“我会切断自己的联系”。为了克服这种症状，我们必须首先学会在这些想法出现时识别它们。只有知道社交恐惧的根源，才能更好地克服它。当这些想法冒出来的时候，及时停下来，告诉自己:“不，我不会像个傻瓜。我坚强能干，我能行。”

　　2分析恐惧的实际情况。在正视并认识到恐惧之后，要学会分析恐惧。试着用积极、现实的方式改写你头脑中的负面情绪。问问自己消极的想法。比如问“我知道我会伤害自己吗?”或者“我怎么知道我会把演讲搞砸?”然后问自己:“如果我搞砸了，是不是世界末日?”合乎逻辑的答案是:你大概不会伤害自己，也不会把事情搞砸。就算你真的搞砸了，你毕竟也是人，和那些看你的人一样。即使是有时也会搞砸。

　　3停止不切实际的预判。在处理社交恐惧时，人们经常对社交情况做出错误和不切实际的预测，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试图预测，也只会描绘出最坏的情景，与现实不符，会引起不必要的焦虑。明白自己有能力改变这种夸张的想法。例如，如果你想参加一个婚礼，意识到你不是关注的焦点。想象自己在一场婚礼中，自信地和别人交谈，享受其中。

　　4要知道不是每个人都会对你评头论足。通常，社交恐惧是在你周围的人对自己的想法指指点点时产生的。如果有，退一步想一想。大多数人都不会太在意你。就算我真的关注你，也不会像你想的那么负面。不要试图去揣摩别人的想法。你不会知道别人在想什么，更何况别人的想法也不会像你想的那么消极。试着改变自己在社交场合对自己的负面看法，试着停止幻想来改变别人的判断。

　　你知道，每个人都很紧张。你不是唯一一个社交时紧张的人。12%的人有社交紧张，这种人的数量在增加。知道了这个事实，知道了身边的普通人和自己一样，不会只有你一个人会担心和害怕。此外，每个人都不时感到紧张。知道了这个道理，也会让你知道，即使别人发现你紧张，也不会批评你，不会对你指指点点。

　　克服社交恐惧需要练习。克服社交恐惧不可能一蹴而就，需要毅力和努力。你必须学习新的行为、新的思维方式和新的社交技能，这需要付出很多努力。然而，渐渐地你会掌握新的技能，开始克服或控制你的恐惧。

　　7改变你的关注点。缓解焦虑的方法之一是在社交时把注意力从自己身上移开。尽量多关注周围的环境和社交，多和周围的人说话。试着去理解，虽然你在乎别人的看法，但别人其实没那么在乎你。就算你说了什么，做了什么尴尬的事，别人也不一定会注意到。即使你注意到了，也会很快被遗忘。在社交场合，如果你发现自己有紧张的反应，试着转移注意力。身体反应没有你想的那么明显。其他人很少注意到紧张或恐慌引起的身体反应。这个时候，你不妨把注意力转向周围，比如听音乐、品尝食物、欣赏艺术或舞蹈等。在社交场合，大多数人都和你一样紧张，忙着关注自己。