徐州的精神心理医院

　　如果你自己就是一个社交恐惧症患者，评判和自责只会让你的痛苦更深。试着接受自己的社交焦虑，接受本来的自己。社交自信可以从思想、情绪、行为三个方面来建立。重写你内心的对话。在你行动之前，改变你的期望，通过重写你对自己说的话来增加你的灵活性。每个人的心理都有一把标尺。区别在于这把尺子的材质。是不灵活的尺子还是灵活的尺子?在进入一个社交场合之前，我们总会对自己说:“我一定要好好表现，控制好所有的面部表情和肢体动作，不要让任何人看出我的紧张。”就像拿着一把尺子。两本书长、宽、高的时候可以，但是测量一个杯子的嘴的周长是不可能的。如果我们把这句话换成对自己说:“我要好好表现。能控制住自己的紧张情绪，不要被别人发现，但如果不小心被发现了，我想我可以在朋友的帮助下缓解尴尬。”这样，我们手中握着的就是一把软尺。我们可以测量门框或者腰围。从上面的例子可以看出，重写内心对话的原则是:表达期望，但不要强求;考虑错误，但不要逃避。在我们把“逃”改成“留”之前，还没等情绪达到顶峰，想到极其尴尬或者严重的后果，就从地上跑开，把头盔也丢下了。从今天开始，无论是在行为上还是在大脑里，你决定不再逃避。也可以从两方面努力:

　　(1) 留在社交场合。如果你最终下定决心要和朋友一起去参加一个活动，也许当你走在路上或者活动开始后，那个社交恶魔会不停地催促你:多难受啊，你给我滚。你可能会给自己各种理由劝朋友和自己早点结束，但别忘了，那都是你内心的恐惧。所以，无论理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的就是像其他人一样玩，直到活动结束。你心里可能苦，但行动一定要坚持。

　　(2)设想最坏的结果。除了参加活动，做以前不敢参加的事情，平时还可以通过想象锻炼自己“逃”入“留”的能力。找一个很长的空闲时间，不断问自己，在社交场合我最怕什么?是什么样的景象?如果出现这种情况会怎样?我感觉如何?接下来我要做什么?还有比这更糟的吗?那是什么感觉?总是想到自己最怕的结果，坚持一两个小时。你可能会发现，你平时根本不会去想最坏的结果，但你总会想一会儿，觉得很可怕，就跑了。为了找出你的恐惧，花些时间重复你的想象。注意不要用各种理由(比如不可能，不要去想)说服自己不要再幻想了，一定要坚持最担心的，最坏的，最坏的结果。你会发现，即使最坏的情况发生，你可能仍然能够应付。紧张的冲浪其实，害怕社会的朋友，不仅内心焦虑，身体还会时不时发出一些虚假而强烈的信号，让我们在面对目光和人群的时候总是很紧张。首先，在下面的选择中检查或补充自己的身体信号，这样每当紧张情绪来临时，你就可以对着大脑喊停，用心去体验:心脏狂跳、出汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息、恶心、发冷、头重脚轻、坐立不安、害怕发疯、害怕做出失控的事情、抽搐或痉挛等。然后，既然我们的大脑和行为已经停止了，我们就和我们的情绪呆在一起。把情绪的起伏想象成冲浪。一个浪推上来，我们迎着浪，浪渐渐散去，我们踩着冲浪板慢慢下降。冲浪的时候，没有人会在浪来的时候立刻用各种方式把浪压下去，而是会随着浪的节奏一起下落。愿意体验社交场合的紧张感是一回事。当最强烈的情绪来临时，不要试图用逃避和掩饰来压抑。而是伴随着情绪，看着它变得更暗、更大、更清晰，再看着它逐渐变得更轻、更小、褪色、散去。第一次往往很难，但你必须迈出第一步，而且是自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴地看着却帮不上忙。如果你社交恐惧的严重程度已经影响了你的正常工作和生活，建议你寻求专业的心理帮助。如果你的朋友或家人是社交恐惧症患者，这里有一些照顾社交恐惧症患者的指南:

　　1。请区分你和他们的感情。你觉得没问题不代表他们也觉得没问题。你可能想直接帮助他们解决“问题”，但通常很难有成效。反复的迫害只会让他们痛苦，让你受挫。

　　2. 请不要强迫他们社交，而要试着接纳和迁就他们。拍拍他们的背，留出时间让他们深呼吸几次，这比责备他们有效得多。

　　3.当他们害怕时，给他们喘息和休息的空间。他们不参加你的聚会，或者见到你不打招呼，不代表他们不爱你，不在乎你。他们可能只是不擅长用这种暴露的方式来表达。