泉州哪里有好的看失眠症的心理医生

　　女人是比较感性的动物，思维也比较细腻，有更多的心智想法。久而久之，可能会导致失眠。那么失眠发生时该如何治疗呢?边肖今天就给大家介绍一下!

　　生活中有哪些调理失眠的方法?

　　1.睡觉前洗脸、洗脚。

　　睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。

　　2.睡觉前打开窗户。

　　人在睡眠时，也需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡前开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，能使你快速而深入地入睡。

　　3.睡前不要激动。

　　它是大脑神经细胞在睡眠时的一种保护性反应，由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。

　　4.睡觉前放松一下

　　睡前1 ~ 2小时，应停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。比如去一个室外空气清新的地方，慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩一下背部，听听轻音乐，放松大脑神经和肌肉，都有助于入睡。

　　5.睡觉前不要吃东西

　　人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用。

　　导致日常失眠的因素有哪些?

　　1.精神因素

　　过度的精神压力和兴奋，如参加考试、参加不熟悉的社会活动、突然交上好运、受到挫折、想太多等。，均可引起失眠，尤其是神经衰弱时，也是长期失眠最常见的原因。

　　2.物理因素

　　长期失眠的患者有一半以上是原发性睡眠障碍，包括睡眠时呼吸困难和间歇性肌肉抽搐。其他身体状况如关节炎、胸闷、经期头痛、饥饿、饱胀、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。身体过度劳累或身体疾病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

　　3.心理因素

　　长期失眠与很多潜在的心理因素有关。想睡得太认真，越想越睡不着;晚上睡眠不足，试图弥补白天的睡眠，结果是让自己的睡眠更差;白天情绪状态处于非常悲伤的状态，结果晚上处于清醒的记忆状态;社会成就价值的危机，支持日常生活的满足感和成就感的缺乏或缺失等。，也会让睡眠变少。

　　通过上面的介绍，相信大家对失眠都有所了解。睡眠的好坏直接关系到我们的工作状态，所以要保证自己有一个良好的睡眠状态，避免受到严重的伤害。最后，希望以上内容对大家有所帮助!