徐州治疗失眠那家医院看的好

　　很多人睡眠质量很差，要么直接入睡困难，要么半夜醒来又睡不着。失眠有什么好的解决办法?下面是一些一分钟内立刻入睡的方法。睡前可以尝试做一些轻运动，听摇篮曲、按摩、泡脚、喝牛奶等。总有一条路适合你。

　　失眠最快入睡的方法

　　1.听摇篮曲

　　解决失眠的好方法是什么?听摇篮曲，很多网友都有效。优美舒缓的音乐能让你尽快放松。摇篮曲、月光歌曲、戈德堡变奏曲、雪之少女等。都添加到您的歌曲列表中。试一试。

　　洗热水澡

　　睡前洗个热水澡，促进全身血液循环。洗完之后，一整天的疲惫会减轻很多。然后，当你的体温下降一点，情绪相对平静时，你就可以躺下睡觉了。不玩手机也能快速入睡。

　　喝牛奶

　　睡觉前不要喝太多的水。睡前2-3小时内喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，能促进脑神经细胞分泌昏昏欲睡的物质。拍拍胖子，喝脱脂牛奶。

　　浸泡双脚

　　如果白天工作，需要长时间站立行走，睡前尽量用温水泡脚，促进血液循环，缓解脚部酸痛，这样会感觉舒服，尽快入睡。

　　5.适度锻炼

　　不建议做过激的事情，最好是温和的，像瑜伽、太极等。也可以跟着视频做一些简单的减肥动作，这样在累的时候就能快速入睡，起到减肥的作用。

　　6.“意向性技能”帮助你快速入睡。怎样才能“允许自己思考，忘记”?以上，心理学有这样的“意图技巧”。一个很有用的方法是“河上落叶”。总共只有2个步骤:

　　想象这样一个场景:一条宽阔的河流。你站在河的这边，河的那边有一棵大树。空气中有微风。微风下，大树顶上的一片叶子被轻轻吹落。树叶慢慢地飘到了河边，随着河水的流动，它们漂走了...当这一幕结束后，你可以进入第二步。

　　捕捉你脑海中的事物，并写在一片叶子上。让那片被微风吹倒的叶子飘到河边。最后，它随着河水流走了...比如你觉得“我该买个包还是买件外套”?然后在一片叶子上写“我是买包还是买外套”?然后让风把这片叶子吹下来，飘到河边，随河水流走……这样，你就可以用一种“有意”的方法来引导自己。