徐州焦虑该怎么治疗才好呢

　　这种睡眠限制因人而异。这个计算是有一定规律的，取决于每个人自己对自己睡眠的评价。实施睡眠限制是走出失眠的第一步，也是最重要的一步。

　　事实上，失眠症患者很难在短时间内理解限制的含义，但他们会逐渐理解并欣赏睡眠限制。只要他们严格遵守睡眠限制，就会有质的变化。限制原理可以这么说:睡眠稳态可以理解为平衡睡眠的系统。说明如果前几天睡眠不足，会随着睡眠不足的程度逐渐积累。当这种睡眠需求压力达到一定程度，即使你再焦虑，大脑再警觉，也很容易睡着。入睡后，你的大脑会首先弥补你错过的深度睡眠。所以，你要做的就是严格执行睡眠限制，而不是一睡不好就吃安眠药，然后恶补。这也可以解释为什么你的睡眠是反复的，经常因为几天睡不好而一天睡不好。

　　其实大脑记录你睡眠时间的时候，记录的不是你睡着的时间，而是你闭上眼睛的时间。大脑会把你闭上眼睛的所有时间都当成睡眠时间。这就造成了那些失眠的人即使白天犯困，晚上也会睡着(他们闭着眼睛的次数很多，但是并没有睡着，即使睡了一点点，睡眠效率也很低)，因为大脑认为你的睡眠时间足够了，导致睡眠需求压力不足，难以补充深度睡眠。

　　一般的刺激控制疗法都是要求人睡不着的时候就起来，困了就接着睡。如果不是一直睡，重复这个过程，直到睡着。众所周知，这种做法对于焦虑不太严重的失眠症患者是有效的。如果失眠者有这样的心态，睡不着就愿意起来等，那只能说明他们的失眠一开始并不严重，不起来就会恢复。这种做法对于比较焦虑的失眠症患者几乎无效，反而容易加重他们的焦虑情绪。

　　所以，即使睡不着，也不如躺着等。我们不用像刺激控制一样起床。毕竟，当别人叫我们睡不着就起来的时候，我们会心满意足的躺着。一是可以减少焦虑，二是可以增加继续入睡的几率。这里需要注意的是，控制不住自己入睡的努力是很正常的。人在遇到问题的时候，往往会不由自主地做出一些行为。但是在努力入睡的时候，告诉自己努力入睡是没有用的，无效的。告诉自己睡眠是自然发生的。还不如静静地躺着，等它自然发生。

　　如果你因为焦虑而睡不着，就躺下来，不要试图放空，让自己平静下来。你要做的就是痛苦地躺下。试着慢慢这样痛苦地躺下。不要做任何努力，静静地等待睡眠的自然发生。这个时候你越努力，情况就越糟糕。

　　其实放松训练只是辅助手段，是cbti的三线疗法。它只会有助于降低大脑的警觉性，减少睡眠碎片化的程度。要过很久才会有一些效果。

　　很多人把放松训练和睡眠限制作为认知行为疗法的全部，这太片面了。即使做好了睡眠限制，也不代表失眠会一直稳定，有的人还会经常反复出现。这就需要我们摆脱入睡的焦虑，这是关键的工作。