泉州失眠科医院有哪些

　　产前焦虑失眠的日常睡眠护理

　　白天少睡觉。

　　女性怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

　　把握休息时间

　　因为荷尔蒙的变化，妈咪白天更容易疲劳。建议孕妈咪工作日可以午睡，上班族孕妈咪尽量把握午睡时间，减少疲劳。

　　选择正确的睡姿。

　　每个人需要的睡眠时间不同，不同的人生阶段需要的睡眠时间也不同。要说多长时间睡眠充足，基本是因人而异的。孕晚期，孕妈咪的腹围明显增大，而且孕妈咪睡觉时很难保持固定的姿势，所以无论是左侧睡还是右侧卧，孕妈咪感觉舒服最重要。(不可否认，孕妇睡左侧有利于胎儿的生长发育和孕妇的健康。)

　　半卧位对势能的提高

　　孕晚期子宫逐渐增大，往往会让孕妈咪觉得呼吸不畅。建议她在睡觉的时候，可以用几个枕头垫着脖子、后背、腰部，让身体呈现L型，有点类似半躺的姿势，可以帮助孕妈咪改善呼吸和胸闷。

　　想睡觉的时候就去睡觉。

　　失眠的时候，在床上翻来覆去总是很痛苦，越想睡越睡不着，越焦虑。时间久了，就形成了一种制约反应(你一看到床就烦躁)。所以建议孕妈妈不要躺在床上，离开卧室，去其他地方做一些听音乐之类的静态活动，让自己有睡意后再回到床上躺下。除了睡觉，不要呆在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方，要营造睡觉的氛围。想睡就睡，不想睡就走。久而久之，看到床就更容易犯困。