徐州心理治疗医院有哪几家啊

　　表示，进入中年后，由于更年期症状，大多数女性都会出现一些身体和心理上的不良症状。这些症状极大地危害了他们的正常工作和生活。作为一个失眠的中年女性，她所害怕的一个问题更加突出。那么，中年女性该如何治疗失眠呢?

　　1.过有规律的生活。为了解决中年女性更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天固定时间睡觉和起床，使大脑皮层在夜间习惯性克制，保持生物钟稳定:晚饭后，平静地散步10 ~ 20分钟，不去想问题，减少大脑活动，为入睡做准备;睡前坚持用40 ~ 50摄氏度的温水洗脚，按摩脚部和脚趾，以促进气血循环，舒筋活络，安神催眠。

　　2.合理营养。每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。每天早上喝一杯温开水，增加氧气，促进血液循环，祛瘀通便，清除体内垃圾。此外，日常饮食中应定期补充绿色蔬菜、新鲜水果、玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮，为良好的睡眠奠定营养基础。不要每顿饭都吃得过饱。晚餐要清淡。吃到六七成饱。避免浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理方法对缓解中年女性更年期失眠有很大的帮助。

　　3.加强锻炼。每天早上锻炼30分钟以上。从深呼吸、扩胸、切、转腰、下蹲、面部按摩入手，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充足的氧气，使大脑皮层兴奋和抑制过程的交替和有效协调，有助于解决中年女性的更年期失眠。充分利用业余时间做一些提高身体素质的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体活力，在疲劳后获得深度睡眠。

　　4.防止脑损伤。工作生活要善于劳逸结合，不要把办公文件、家庭收支或烦心事带进卧室，学会给自己减压;禁烟、禁酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不要看惊险、恐怖的电影和小说;善于把自己从烦恼悲伤的情绪纠结中解救出来，放松自己;中年女性避免床边强光照射对解决更年期失眠非常重要。

　　在患有疾病的朋友中，如果能提高疾病预防常识，注意对疾病病因和症状、危害护理等的学习和了解，并预防疾病的发生或及时发现病情，这将有助于男性治疗疾病，并能有效提高治疗效果!