徐州心理科专科医院哪家看病看的好

　　夏天很热，所以我们容易烦躁和焦虑。所以夏天要学会调整心态。那么，夏天如何缓解焦虑呢?这里有七种缓解焦虑的方法。

　　松弛法

　　焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。

　　说出方法

　　是一个很好的轻松解决心理焦虑的方法，可以通过倾诉来表达内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　学会转移精神

　　当你忧心忡忡，心事重重的时候，不妨做个心态上的转变。不要把自己的思想局限在眼前一些尴尬的事情上，而是转移到自己的生活兴趣上，从而重新找回生活中的美好，摆脱焦虑。

　　汇总分析法

　　当焦虑解除后，要学会找出焦虑的事实原因，然后分析解决方法，之后找到解决方法。这个方法要在你的焦虑症状缓解的时候进行，否则会加重你的焦虑，适得其反。

　　对自己有信心

　　当焦虑袭来时，你可以一遍又一遍地告诉自己，“没问题”“我能应付”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

　　深呼吸

　　深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，再呼气5秒。几次深呼吸后，可以挺直肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅可以平复人的情绪，还有益于心血管系统的健康。

　　转移注意力

　　如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位得到及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。