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更新时间:2023-02-03
如何有效预防失眠?指出,大多数人都受到失眠的困扰。他们晚上经常翻来覆去,即使蕞后睡着了,也总是做梦。那么,应该如何有效预防失眠呢?下面是我们的详细介绍。尽量睡个好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了,试着去解决。

  如何有效预防失眠?指出,大多数人都受到失眠的困扰。他们晚上经常翻来覆去,即使蕞后睡着了,也总是做梦。那么,应该如何有效预防失眠呢?下面是我们的详细介绍。

  如何有效预防失眠?

  1.尽量睡个好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了,试着去解决。

  2.多去户外走走。研究报告指出,适度的户外运动对对抗抑郁症更有效。在室内工作的人,一般每天有两个小时的户外活动时间,周末蕞好安排两个下午的户外活动时间。

  3.日常生活中安排一些娱乐活动。比如周末去看电影,卡拉ok,逛街或者和朋友去烧烤,滑冰。

  4.避免刺激和干扰的适当保护。不去让你难过的地方,就远离会让你生气的人,避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高自己的承受力。有些心理承受能力差的人,没有干扰的时候没事,有干扰的时候就生病了。

  老年人容易失眠的几个原因

  1.脑器质性疾病

  随着年龄的增长,人的脑动脉和血管逐渐硬化,且硬化程度会逐年增加,这是高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病形成的病理基础。只要有脑动脉硬化,大脑的血流量就会相应减少,从而引起大脑代谢紊乱,进而出现失眠症状。

  2.身体疾病

  进入老年后,全身性躯体疾病的发病率明显增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病会严重影响老年人的睡眠。

  3.精神和心理因素

  进入老年后,每个人都要从工作岗位上退休。退休后的精神状态和工作时不可同日而语,尤其是从领导岗位上退下来的老同志。他们很难适应这种从红到默默无闻的心理落差,往往会表现出抑郁,从而导致失眠。

  4.夜间尿频

  中医认为,人进入老年后,肾气会亏虚,肾气不足,膀胱气化不利。每次都表现为夜间排尿次数增多,夜间尿频,也会影响老年人的睡眠。

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