徐州看心理的障碍的好医院在哪

　　如何有效预防失眠?指出，大多数人都受到失眠的困扰。他们晚上经常翻来覆去，即使蕞后睡着了，也总是做梦。那么，应该如何有效预防失眠呢?下面是我们的详细介绍。

　　如何有效预防失眠?

　　1.尽量睡个好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。

　　2.多去户外走走。研究报告指出，适度的户外运动对对抗抑郁症更有效。在室内工作的人，一般每天有两个小时的户外活动时间，周末蕞好安排两个下午的户外活动时间。

　　3.日常生活中安排一些娱乐活动。比如周末去看电影，卡拉ok，逛街或者和朋友去烧烤，滑冰。

　　4.避免刺激和干扰的适当保护。不去让你难过的地方，就远离会让你生气的人，避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受力。有些心理承受能力差的人，没有干扰的时候没事，有干扰的时候就生病了。

　　老年人容易失眠的几个原因

　　1.脑器质性疾病

　　随着年龄的增长，人的脑动脉和血管逐渐硬化，且硬化程度会逐年增加，这是高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病形成的病理基础。只要有脑动脉硬化，大脑的血流量就会相应减少，从而引起大脑代谢紊乱，进而出现失眠症状。

　　2.身体疾病

　　进入老年后，全身性躯体疾病的发病率明显增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响老年人的睡眠。

　　3.精神和心理因素

　　进入老年后，每个人都要从工作岗位上退休。退休后的精神状态和工作时不可同日而语，尤其是从领导岗位上退下来的老同志。他们很难适应这种从红到默默无闻的心理落差，往往会表现出抑郁，从而导致失眠。

　　4.夜间尿频

　　中医认为，人进入老年后，肾气会亏虚，肾气不足，膀胱气化不利。每次都表现为夜间排尿次数增多，夜间尿频，也会影响老年人的睡眠。