徐州哪里治心理的障碍好呢

　　相信很多人都经历过失眠，都知道失眠给我们带来多大的痛苦。很多人躺在床上睡不着，脑子里会一直在想。结果一夜没睡好。那么，怎样才能提高睡眠质量呢?接下来，我给大家介绍一下:

　　一、不要在床上吃东西:很多人都养成了在床上吃东西的习惯。告诉我们永远不要在床上吃东西或看电视。上床后睡不着怎么办?我可以在椅子上静坐20分钟，然后上床睡觉。如果还是睡不着，重复几次，直到睡着。

　　二、适当的饮食有助于睡眠:平时要多吃一些有利于心理稳定的食物，如燕麦片、香蕉、全麦面包、土豆、温牛奶等，也有助于入睡，提高睡眠质量。

　　三、睡眠环境很重要:睡眠不好与环境密切相关。通常情况下，有助于睡眠的环境应该是黑暗、舒适、安静、清爽的。当然，不容易被打扰。所以房间要安静阴暗，温度在18℃到20℃左右。

　　四、不要把数羊当成数羊:我们一般认为，数羊其实是“羊”和“羊”的单调声音。当你发这个字的时候，深呼吸放松，你的身体会慢慢放松。羊与“睡眠”谐音，有暗示作用。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

　　五、严格遵守良好习惯:对于工作的人来说，平时的睡眠习惯是很好的，但是这个习惯到了周末就会被破坏。建议，要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时醒来，适当安排午睡。

　　这是提高睡眠质量的五个好方法。希望你能及时采纳，如果在生活中遇到轻微失眠，可以采取五种方法改善睡眠，及时缓解。但如果很严重，就应该治疗。