徐州的心理卫生医院好吗

　　现在竞争越来越激烈，工作生活压力越来越大，所以很多人都被失眠困扰。他们晚上睡不着，白天也没有精神，让人苦不堪言。晚上失眠的危害有哪些?应该如何改善?

　　1、认知功能下降

　　睡眠障碍不仅损害健康，还会影响认知功能，降低生活质量。结果表明，睡眠质量下降与认知功能下降风险增加密切相关。睡眠中反复觉醒造成的睡眠碎片化，会导致β-淀粉样蛋白沉积和清除的紊乱，从而导致神经中枢的紊乱，记忆力下降，增加患老年痴呆症的概率。

　　2、影响心脏功能

　　长期失眠会兴奋交感神经，抑制迷走神经功能，减少血管内皮的舒张因子分泌，导致血管收缩，血压升高，给心脏带来负荷，引发心血管疾病。

　　3、引发心理问题

　　睡眠障碍会降低个体的生活满意度，容易产生负面情绪，如焦虑、抑郁、易怒等。而且情绪波动较大，控制和调节自己情绪的能力减弱，从而引发各种心理问题。

　　改善睡眠的小方法:

　　1.坚持晨跑，运动健身。

　　每天早上跑步15到20分钟，不仅可以促进血液循环，提高身体免疫力，增强体质，还可以帮助我们化解负面情绪，减轻心理压力。

　　健身、跳舞或瑜伽可以调节我们的情绪，提高睡眠质量。

　　2.作息规律，少熬夜。

　　虽然现在大家学习工作压力都很大，每天要做的事情也很多，但是还是要劳逸结合，给自己留一个休息时间。

　　每晚11点前睡觉，因为此时身体会开始自我维持，所以不要熬夜增加它的负担，不然会累死的。

　　养成规律的作息。到了睡觉的时候，困意自然就来了，然后就该洗洗睡了。失眠不用太担心。

　　3.出去散散心，调整心态。

　　身心压力大，那就给自己放个假，爬山，划船，旅游看风景。我把所有的烦恼抛在脑后，玩了一天回来，洗了个热水澡，扑到床上就睡了。

　　生活中遇到不开心的事，也要学会调节自己，但不要浮躁，让自己睡大觉。

　　睡个好觉，做个好梦，早上醒来感觉精力充沛，活力无限。即使你前一天很累，但所有的疲惫烦恼往往可以在一次睡眠后消散，重新为身体注入能量。

　　良好的睡眠可以提高我们的生活质量。希望大家都不要被失眠困扰，每晚都能安然入睡，做个梦。