徐州失眠治疗的有效办法是什么

　　失眠是指睡眠不足，无法充分恢复精力的状态，其表现为失眠症状(持续睡眠不安定和质量差)，以及白天每日生活活动水平下降，可能会导致生理和心理上的问题。以下是治疗失眠的一些技巧：

　　1、定时睡觉。定时睡觉是有效改善失眠的基本原则，睡前应避免刺激性活动，如看电视、玩电子游戏和紧张心理活动。根据个人情况，适当安排睡眠时间，蕞好每天凌晨1点前尽量入睡，并保持每天睡眠的定时性。

　　2、尝试睡前放松。通过放松的技术，如缩放法，可以放松肌肉，缓解睡前焦虑，达到睡眠放松的效果。

　　3、注意饮食习惯的改变。在失眠的情况下，应该尽量避免晚餐后过量饮酒和食用刺激性食物，应当少食多餐，多饮水，尽量选择营养健康而易于消化的食物，如蔬菜、水果和谷物等。

　　4、适当运动。运动有助于舒缓紧张情绪，改善循环系统，提高肌肉的灵活性和力量，还可以缓解失眠的症状。

　　5、克服心理障碍。心理问题也是失眠的原因之一，应采取有效的心理干预措施，如进行心理调节和心理调整;可以找心理医生治疗，也可以通过认知行为治疗(CBT)、家庭治疗、情感调节等方法改善失眠症状。

　　6、服用适当药物。一些抗焦虑、抗抑郁药，如氯硝安定、瑞达拉安、螺内酯、塞替洛尔等，也可以配合服用药物，以辅助失眠。但由于每个人的身体情况不同，药物的效果会有所不同，因此，病人在服用药物前，尽量咨询医生，避免过量服用。

　　以上是治疗失眠的一些技巧，但并不是所有人都能解决失眠问题，因为失眠是由多种原因引起的，因此，在遇到失眠问题时，建议蕞好先到正规医院就诊，检查病因，做出更准确的判断，然后采取适当的治疗方法，以达到更好的治疗效果。