徐州哪家精神病医生看的好

　　失眠是一种病症，影响睡眠质量，会对生活造成不利的影响，通常会让人感觉疲惫、脆弱和焦虑。睡眠对健康有着不可估量的价值，长期失眠会影响到身心健康，因此应该采取有效治疗措施，并且要科学合理地选择饮食，控制饮食，以期获得美好的睡眠环境。

　　一、失眠时应该多吃什么?

　　1、多食用豆类食物

　　豆类食物不仅含有丰富的蛋白质和维生素，而且富含谷氨酸，可以缓解失眠、紧张和抑郁情绪，提高免疫力。建议患有失眠的人多食用豆类食物，尤其是大豆，可以改善失眠，帮助睡眠。

　　2、多食用果类食物

　　果类食物是天然的睡眠良药，菠萝、柠檬、橙子等水果富含抗氧化剂，可以有效改善失眠状况，对身体有利。柠檬味的凉茶也可以用来改善失眠症状，有助于入睡。

　　3、多食用家禽、海鲜

　　家禽和海鲜含有丰富的维生素A、B2、B3等，具有抗疲劳、促进血液循环的作用，多食用可以改善失眠的情况，有助于改善失眠的症状。

　　4、多食用谷物

　　谷物是改善失眠的重要食物，对身体有良好的营养作用，如大米、玉米、高粱、小米等，可以改善失眠，有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。

　　5、多食用蔬菜

　　蔬菜除了含有丰富的维生素外，还含有多种矿物质，可以补充身体缺乏的关键营养成分，让身体健康，并且有抗疲劳的效果，有助于改善失眠的状态。

　　二、失眠时不应该吃什么?

　　1、糖分太高的食物

　　失眠时不宜食用糖分含量较高的食物，如巧克力、冰淇淋、糖果等，它们可以瞬间激发起我们的活力，但也会导致血糖大幅度波动，影响我们良好的睡眠状况。

　　2、饱和脂肪含量高的食物

　　失眠时应避免食用饱和脂肪含量较高的食物，尤其是过量食用披萨、汉堡、炸鸡等油腻食物，它们可以瞬间提供能量，但长期食用会增加心脏病的发病率，影响睡眠。

　　3、咖啡、茶

　　咖啡、茶也是失眠食物中不宜食用的，因为它们含有大量的咖啡因，容易刺激神经，抑制肾上腺素分泌，导致失眠，影响睡眠不佳。

　　4、高盐含量的食物

　　失眠时应避免食用含盐量较高的食物，如腌菜、卤肉、腊肉等，它们会抑制血清素的分泌，影响睡眠，同时还会损害心血管健康。

　　综上所述，失眠时，可以多食用豆类食物、果类食物、家禽、海鲜、谷物、蔬菜等，以获得满足睡眠所需的营养成分，同时应避免食用含糖、饱和脂肪、咖啡因和高盐等食物。蕞后，有失眠状况的朋友应根据自身情况，由专业医生协助进行科学、合理的营养治疗，以期获得美好的睡眠环境。