泉州心理失眠能治好吗

　　失眠是指出现困扰睡眠质量和时间的慢性睡眠障碍，严重影响睡眠者的精神和生理健康。如果失眠得不到治疗，将会使人很容易出现精神上的不适，甚至会影响到正常的工作和生活。因此，如何治疗好失眠，让患者能够克服失眠，返回健康的睡眠状态，成为失眠患者和医护人员共同关注的问题。

　　一、改变睡眠习惯

　　1、维持良好的作息时间。睡眠习惯的体现，就是要求睡眠者每天保持一个固定的睡眠时间，睡觉之前尽可能避免任何刺激，尽量保持每天的睡眠时间一致，如果可能的话，让睡眠时间从晚上到第二天早上保持一致。

　　2、尽量控制夜晚的活动时间。在入睡前，尽量减少夜晚活动，尤其是做一些需要较大精力和注意力进行的活动，以免影响睡眠质量，此外，应尽量在入睡前避免吃，游戏，看书等活动。

　　3、尽量不要在床上睡觉。大多数人习惯于在床上睡觉，因此，改变习惯，尽量不要在床上睡觉，当出现困意时，应及时起床转移，可以起来散步或采取其他活动，以消除困意，睡觉时，要让身体处于蕞舒适的状态。

　　二、改善睡眠环境

　　1、营造一个安静、温馨、舒适的睡眠环境。要做到这一点，首先需要注意睡眠环境的温度，应该维持室内温度在18℃-25℃之间，并保持夜间室内的通风自然，其次，让室内的光线暗淡，此外，应保证室内的卫生整洁，提高睡眠质量。

　　2、保持适宜的音量。睡眠环境中的声音也可以影响睡眠的质量。室内的声音应尽量控制在合理的范围之内，应保持一定的安静。当室内出现噪音时，应采取措施噪音，如把窗户锁死，给室内安装隔音器等，以改善睡眠环境，提高睡眠质量。

　　三、尝试自我调节技术

　　1、放松技术。这是一种有效的自我调节技术，通过放松身体和心理，进行自我放松，以改善睡眠质量。

　　2、认知行为治疗。这是一种有效调节睡眠的综合治疗，它既可以调节患者的有关睡眠模式、习惯和行为，又可以限制其焦虑情绪;它还可以改变患者的思维方式，重新认识和理解他们的睡眠问题，以达到良好的调节效果。

　　3、冥想疗法。冥想疗法是一种源于文化的睡眠调节手段，其特点是具有放松的作用，这种放松可以抑制神经系统，使患者在缓慢的脑电波中得到睡眠，从而调节患者睡眠，改善睡眠质量。

　　四、注意饮食

　　1、尽量避免晚餐后大量摄取热量。因为晚餐后大量摄取热量会加重消化负担，影响睡眠，所以睡眠者就餐时应适量且营养均衡，以免影响睡眠质量。

　　2、尽量不要在晚上食用太多甜食。甜食会导致血糖升高，引起心跳加快，从而影响睡眠，因此，失眠者尽量不要晚上食用太多甜食，以免影响睡眠质量。

　　3、尽量不要在晚上喝茶或咖啡。饮用茶或咖啡会导致抑郁症甚至失眠，所以失眠者尽量不要在晚上喝茶或咖啡，以免影响睡眠质量。

　　以上就是关于“怎么样才能治疗好失眠?”的介绍，从改变睡眠习惯、改善睡眠环境、尝试自我调节技术以及注意饮食等几个方面介绍了失眠患者针对失眠的应对措施，以期达到改善睡眠质量的目的。当然，除了上述的自然治疗手段之外，如果失眠持续或进展，还应及时就医。