泉州看心理失眠哪里好啊

　　失眠是人们一直所面临的问题，它会影响到一个人的生活，工作及健康。对于长期失眠，建议寻求医学专业治疗，但也有一些有效的自我调节策略可以帮助应对失眠。本文总结了常用的失眠方法。

　　一、调整睡眠时间

　　睡眠质量与睡眠时长有关，要想睡眠质量较好，需要保持定期的睡眠时间，保证每晚的睡眠时间不低于7小时。这意味着你需要每晚按时睡觉，避免熬夜和起床晚，同时尽量保证睡眠的稳定性，避免因差旅等原因而出现明显的睡眠间断。

　　二、调整自然光照

　　调节自然光照具有一定的疗俞失眠效果。上午睡眠时，可以利用光线来抑制体内的睡眠激素褪除，以特定频率暴露于晴天和阴天的光线;而在晚上，可以利用自然黑暗来提高睡眠激素。

　　三、尽量避免咖啡因

　　咖啡因是有效的能量与激励剂，它可以在一定程度上改善精力不足的状况，但咖啡因具有强烈的抗睡的特性，所以当晚上睡前，蕞好不要食用含有咖啡因的产品，例如可乐、牛奶和巧克力等。

　　四、不要进行紧张的思考

　　当你想入睡时，要尽量不要去紧张的思考一些事情，因为这会加重你的失眠状况，反而会让你感觉无力入睡。因此，可以利用这段时间，来让自己安静下来，思考一些愉悦的事情，或者进行轻松的活动，例如散步、按摩等，以缓解焦虑和紧张的情绪，有助于达到心理疗俞的效果。

　　五、避免晚上的大餐

　　晚上的大餐会让你的肠胃担当更多的负担，因此会降低入睡的效率，进而影响睡眠质量。如果你发现自己晚上睡眠质量不好，建议在晚上尽量吃轻食，像水果、豆腐等，而且蕞好在睡前4小时不再进食。

　　六、有一个有条理的睡眠环境

　　要有效地调节失眠，需要建立一个有条理的睡眠环境，包括温度，因为过高或过低的温度会影响睡眠;湿度，空气湿度过大或过小都会影响睡眠;噪音，安静的环境可以保证睡眠的，而太多的噪音会破坏睡眠质量，甚至造成失眠;光线，室内光线要尽量调节至暗暗的程度。

　　总而言之，严重失眠有许多方法可以改善，如调整睡眠时间，调整自然光照，尽量避免咖啡因，不要进行紧张的思考，避免晚上的大餐，安排一个有条理的睡眠环境等。同时，也建议在严重失眠期间，能够及时征求医生的意见。