徐州心理咨询和心理治疗在哪的

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常会出现情绪低落、焦虑、失眠等症状。为了控制抑郁发作的次数，我们需要进行有效的自我管理。下面，我将从以下几个方面介绍如何管理好自己来控制抑郁发作的次数。

　　一、建立健康的生活习惯

　　建立健康的生活习惯是预防抑郁的有效方法。每天保持规律的作息时间，充足的睡眠时间和适当的锻炼，有助于调节身体内部的化学物质平衡，从而降低患抑郁症的风险。

　　二、保持积极的心态和态度

　　保持积极的心态和态度，可以有效地预防和减轻抑郁症状。学会关注自己的优点和成就，不要过度关注自己的缺点和不足。当遇到挫折时，不要轻易放弃，要学会积极应对，寻找解决问题的方法。

　　三、寻求心理咨询和治疗

　　如果你感到自己的情绪无法自我调节，建议寻求专业的心理咨询和治疗。心理治疗可以帮助你了解自己的情绪和行为，提高应对情绪问题的能力，减轻抑郁症状。

　　四、寻找支持和社交网络

　　与家人、朋友或其他抑郁症患者建立联络，可以帮助你减轻孤独感和焦虑感，增强自信心和自尊心。参加社交活动和志愿工作，可以增加社交网络，扩大自己的社交圈子，从而减轻抑郁症状。

　　五、避免负面情绪

　　避免暴饮暴食和过度使用药物或酒精等行为，这些行为会加剧抑郁症状。同时，避免与过度紧张的人或负面情绪的环境接触，例如过度压力的工作环境或消极的家庭氛围。

　　以上几个方面是如何管理好自己来控制抑郁发作的次数的建议。建立健康的生活习惯、保持积极的心态和态度、寻求心理咨询和治疗、寻找支持和社交网络、避免负面情绪等，这些都是有效的抑郁症状管理方法。如果你遇到困难，不要犹豫，及时向专业医生或心理咨询师寻求帮助。相信你的努力和坚持，一定可以远离抑郁症的困扰，拥有一个健康、积极的生活态度。