如何通过调整心理来远离失眠

　　如何通过调整心理来远离失眠?其实失眠也不是什么可怕的疾病，诱发失眠的因素多种多样，容易出现失眠主要是由于心理压力，长期处于心理挤压的状态而导致的无法入睡，就非常容易患有上失眠。所以，要想摆脱失眠就要学会自我疏导，保持心情舒畅这是尤为重要的。那么，如何通过调整心理来远离失眠?下面我们看一下做的详细讲解。

　　提醒：养成良好的生活习惯，避免引起失眠的因素的产生，我们才能及时的确保杜绝失眠的发生，失眠易导致很多疾病的出现，所以我们在出现失眠症状就需要及时的进行治疗，避免失眠带来的重大影响。

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　四、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　五、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　六、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

　　七、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　八、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　九、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　通过以上的讲解，相信大家对此都有了一定的了解。护理方法看似比较简单，关键在于怎样更好的学会利用，能够做到长期的坚持，难以入睡的状况是迟早可以摆脱的。不过，为了睡眠质量，改善失眠状态，有效的护理方法是非常关键的。建议处于失眠状态的朋友，不要利用药物来使自己进入睡眠的状态，这样可能会对药物产生依赖性，不利于病情的治疗。