做什么运动可以提臀 三大运动让你拥有翘臀

　　久坐、缺少锻炼容易使我们的身体气血不通、脂肪累积、臀部肌肉松垮酸痛、慢慢失去弹性，从而导致臀部下垂。而臀部下垂大大影响了外在的美观，特别对于女性来说，是一个非常大的烦恼。

　　那么，有什么运动能够帮助我们提升臀部呢?今天，我将为大家介绍三个助你拥有翘臀的运动。

　　一、下蹲运动。下蹲运动不仅能运动到臀部，还能运动到大腿、小腿肚、肩膀等部位。具体的做法为：站立在一个不易移动的椅子或柜子前面，两脚分开与肩同宽，脚趾向外。左边的手放在柜子上或椅背上，右手臂举起于肩的上方，手肘贴近耳朵。脚掌着地，脚跟离地，两膝盖稍稍弯曲。准备完毕后，尽量弯曲双膝成九十度，并且膝盖不要伸过前脚趾，再伸直双腿。重复刚刚的动作十次，之后再换另外一侧，做法相同。

　　二、瑜伽臀部运动。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌向内。左脚向后迈一小步，双膝同时弯曲，大小腿弯曲成九十度，膝盖与脚踝要在同一直线上。之后，左腿向后伸直，伸直左腿。两手臂沿着身体两侧向前伸展过耳朵，收紧臀部，坚持3秒。然后重复刚刚的动作十次到十五次，完成后再换另外一侧，做法相同。

　　三、臀部塑形运动。站在固定的柜子或椅子前面，大腿向外旋转。两手臂交叉互抱，身体向前倾斜，将前臂放在柜子上或者椅背上，头放于前臂上。背部持平，双腿稍稍弯曲。抬左腿，膝盖处弯曲成九十度，然后脚跟往外蹬，伸展左腿，再放下与右腿靠拢。重复刚刚的动作十五次，然后换另外一边，做法一样。

　　如果你的臀部下垂，也不用过于担心。这三大运动学起来，动起来，相信很快你又能拥有性感的翘臀，只要你愿意坚持。