收腹提臀瑜伽怎么做 这些做瑜伽减肥又提臀

　　随着生活压力的增大，越来越多的人选择了瑜伽这一运动方式来修身养性。瑜伽一方面可以帮助人们缓解压力，一方面又可以起到塑形，保持好身材的作用。另外，不同的瑜伽体式具有不同的塑形效果。下面小编给大家介绍一下几种帮助我们收腹提臀的瑜伽体式。

　　船式：身体放松仰卧，双臂自然放在两侧，掌心向下。吸气，同时缓缓抬起上身、双臂和双腿(大腿只需稍微离开地面即可，不需要太高)，头、双臂和脚尖要成一条直线。呼气，慢慢地恢复到仰卧的姿势。同样的动作重复5次。

　　推磨式：背坐直与地面垂直，双腿并拢前伸，双手十指交叉，手臂向上伸直，与肩同高。只从腰部移动身体，其他部位保持不动。双臂做水平圆周运动。先顺时针方向旋转10次，再逆时针方向旋转10次。

　　椅子式;膝盖和双脚并紧，慢慢向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把双臂举过头顶，手掌相对。把右膝盖抬离地面约半米。保持这个姿势，做3个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作。每条腿做两次。

　　鸽式伸展;这个动作可以拉伸臀部。坐在脚后跟上，同时弯曲膝盖。双肩挺直，上半身微微向前倾。然后慢慢地伸直左腿，将其置于你的身后。要注意是用脚面着地。同时下压右髋关节，保持这个姿势作5个深呼吸，然后换另一侧重复做。

　　上文介绍的几个瑜伽可以帮助我们收腹提臀，塑造良好的身材，使我们更加自信。女人可以不美丽，但一定要努力。只要我们坚持练瑜伽，一定可以收获一个更美的自己。