跑步机减肥效果好吗 详述跑步减肥的正确方法

　　现在环境污染越来越严重，加上是天气寒冷，所以很多人不喜欢外出参加体育锻炼，这个时候我们完全可以买一部跑步机放在家里。不过因为很多人没有利用过跑步机，他们对其也并不是特别了解，所以就很怀疑跑步机的减肥效果，那么跑步机减肥效果究竟好不好呢?

　　据了解，跑步机的减肥效果是特别好的，跑步是健康的有氧运动，每次可以消耗很多能量，慢跑的话三十分钟就可以有效消耗三百卡路里的热量，快跑会消耗更多热量，另外跑步机也可以检测自己跑了多少路程以及自己的心率，这样我们就可以掌握减肥的进度了。

　　跑步减肥的正确方法

　　首先要热身

　　直接上跑步机跑步这种习惯是很不好的，并且有可能导致大腿以及小腿肌肉拉伤，我们应该先进行一些热身运动，这样会使脊柱变得更加柔软，上跑步机之后也应该从满足慢跑进行锻炼。

　　速度不宜过快

　　使用跑步机的时候，一定要了解到自己的运动极限，如果体力跟不上的话设定速度很快，那么自己就很容易摔倒。

　　运动量要适宜

　　如果以减肥为目的的话，就要很好的控制运动量，运动时间不能过短也不能太长，四十分钟是好的，否则很容易导致体力透支，因此大家一定要根据自己的实际情况来制定减肥计划。

　　跑步时姿势要正确

　　跑步属于一种有氧的运动，全身都会参与进来，如果含胸弓背的话或者一直扶着把手，那我不但不会起到运动效果，并且也会使得腰椎的压力加大，长期下去就会导致腰肌劳损，所以在跑步的时候一定要收腹挺胸，必须要收紧腰背部的肌肉。

　　通过上文的介绍现在我们知道了跑步机的减肥效果其实是特别好的，如果人的心律不齐的话，利用跑步机减肥，就可以及时掌握自己的健康状况，而掌握跑步机减肥的正确方法，对减肥群体来说也是特别关键的。