怎么去治疗护理失眠症呢

　　怎么去治疗护理失眠症呢?失眠症是一种以失眠为主的睡眠不满意状况，临床表现包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。失眠可以引起病人焦虑、抑郁或产生恐惧心理，并导致工作效率下降。现代社会，失眠症已成为困扰人们的一种常见疾病，一起看下怎么去治疗护理失眠症呢?

　　由于精神心理因素是失眠的主要因素，因此，患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，如果只是心理因素，只要做好心理行为自我调适即可改善失眠。

　　一、建立信心：生活中难免偶尔发生失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何健康问题。不必担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。

　　二、安排规律生活：避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生理时钟。规律的睡觉和起床时间，能使自己身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以，每个人都应根据自己生活和工作的时间要求，制定合理的睡觉时间。对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往会有疲劳感，精神活动减弱，感觉冷，有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的佳时机。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间将会很短;否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

　　三、保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动，藉以增强身体各部器官的功能。但睡眠前应避免剧烈运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而促进入睡，这是错误的。

　　四、睡前放松心情：睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。

　　另外，在就寝后不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中;若是因杂念难以入眠时，则应不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好……这些有益的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

　　怎么去治疗护理失眠症呢？虽然人们对失眠的认识有很多误区。但也根据临床所发现，许多失眠患者都是自行服药后效果不理想，才想到求医。我国参加世界卫生组织设立的睡眠日活动，就是为了提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的认识。