跑步后为什么会膝盖疼痛

　　跑步后为什么会膝盖疼痛?膝盖疼痛是生活中较为多见的一种现象,会给患者造成诸多的不便,我们需要慎重对待.在现实生活中很多的人在跑步过后会感到膝盖疼痛,造成极大的身心伤害,其实,该现象是膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,在跑步这种体力运动过后表现的更加明显,那么,跑步后膝盖疼痛的具体原因是什么呢?如何缓解好呢?我们来了解下.

　　跑步后为什么会膝盖疼痛?具体分析如下:

　　1、没有做好热身运动:一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的.

　　2、跑步姿势不正确:跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势.

　　3、天气和疾病影响:有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗.

　　4、跑鞋不适合:跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主.

　　5、未佩戴运动护具:本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护.

　　【缓解膝盖疼痛的措施】

　　1、充分的准备活动:提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力.增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损.使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高.

　　2、加强腿部肌肉力量训练:尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护.大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的.

　　3、自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重.同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

　　4、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环:手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式.刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度.这可以有效地加快肌肉的血液循环.

　　跑步后为什么会膝盖疼痛?如何缓解?通过上文的简单讲解,大家应该都有所认知了吧,希望能够帮助到大家更好的摆脱疾病的困扰,更好的享受健康的生活,衷心的祝愿大家身体健康.