炎性腰背痛如何运动 推荐3运动远离炎性腰背痛

　　快节奏的生活方式常常让我们忽视了自身的健康，日积月累的小病容易造成人们身体上的各种不适。腰背痛就是一种非常普遍的不适症状。腰背痛有多种诱因，常见的是外部的损伤，也称“机械性腰背痛”，如脊柱骨折、肌肉撕裂伤或腰椎盘突出等等。另一种病因称为炎性病变，可分为细菌性炎症和非细菌性炎症。

　　炎性腰背痛发病比较缓慢，在早上刚起床的时候痛感尤其明显，并有僵硬感。久坐不动痛感会增强，运动会缓解病情。所以患者容易在后半夜痛醒。炎性腰背痛可以通过适当的运动方式来治疗，具体的方法有以下几种。

　　屈膝团滚疗法。弯曲膝盖抱腿使身体呈团状，牵引背部的肌肉达到放松的状态。保持该动作在床上滚动，使颈部到尾部之间得到按摩，血液循环加快，背部肌肉得到锻炼并提高免疫力。

　　瑜伽。有研究表明，经常腰背痛的患者每周参加一次瑜伽锻炼，躯干和腿部都能得到很好的放松。长时间锻炼能有效缓解疼痛。

　　太极。众所周知，练太极是一种非常养生的运动方式，特别是对肢体不灵活的老年人。这种动作舒缓的运动，对炎性腰背痛也能起到非常好的治疗作用。

　　游泳。游泳是一项对力量要求很高的运动，而且对人体的锻炼是全身性的，对人体各种不适症状的治疗效果尤其明显，对孕妇的背痛治疗也很游泳，也即所谓的“水疗”。

　　要想避免炎性腰背痛，就要在日常生活中养成良好的习惯，不要长时间保持一种坐姿或站姿，应经常放松腰部，按摩该处肌肉。肥胖者应减肥减轻腰部的负担，规范饮食作息。平时不要选择太软的床垫，硬卧对身体更有利。