预防腰椎间盘突出应怎样锻炼

　　预防腰椎间盘突出应怎样锻炼？想要享受美好的生活，拥有一个健康的身体是必不可少的，因此，我们在生活中应该多加锻炼，维持一个健康的体魄。现实生活中，如果你是个腰椎病人，那么在生活中有不少的健康禁区，这些需要注意的地方对于正常的人来说是没问题的，但是对于腰椎病人来说的话，很多事就必须要自己时刻的注意才能帮助病情康复，再者是病友的家属也要注意平时监督病人不要让他们去做这些危险的事，平时家里有些事情可以分担的就不要让病人去做以免加重病情。那么，预防腰椎间盘突出应怎样锻炼呢?我们来了解下。

　　【腰椎间盘突出的病因】

　　【椎间盘自身解剖因素的弱点】椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

　　【损伤】长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

　　【遗传因素】腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

　　【诱发因素】在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

　　预防腰椎间盘突出应怎样锻炼?具体锻炼方法如下：

　　【反背法】反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。主要就是医生与患者背靠背站立，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部，动作反复20次左右。

　　【按摩的方法】其实这种按摩法非常简单，在腰椎突出的那一节两边的肌肉一般都是比较僵硬的，朋友们应该推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

　　【自我锻炼法】很多患者都认为这种骨科疾病在治疗上比较复杂，但患者们是可以通过运动锻炼的方法来改善疾病的，就像我们现在要介绍的这种锻炼方法。患者朋友们在生活中要多做一些拱动腰部的动作，及捶击腰部的动作，是有一定的节奏，再配合上退步行走长此以往对于缓解疾病是很有帮助的。

　　预防腰椎间盘突出应怎样锻炼?通过上文的知识讲解，希望大家能够多加注意，腰椎病人平时生活要特别注意，不要百无禁忌想干什么就干什么，这样只会加重病情，很大成分上就是由于平时自己生活习惯才引发的病，衷心的祝愿大家身体健康、阖家欢乐!