腰间盘突出锻炼方法盘点 分享3个锻炼妙招护理腰部

　　腰间盘突出，是骨科疾病中常见的一种。如果在日常生活中，经常腰痛腰疼，可能都是腰间盘突出惹的祸。那么如果不幸患上了腰间盘突出，该怎么办呢?是不是一定要吃药做手术呢!其实不然。大家可以通过日常一些简单的锻炼方法，来改善腰间盘突出。下面就和大家分享一些腰间盘突出的简单锻炼方法。

　　首先，在得了腰间盘突出的情况下一定要多锻炼。简单实用的一个锻炼方法，就是每天倒走，三十到六十分钟。尽量选择，到公园或者平坦的小路锻炼，在锻炼的时候一定要注意身后是否有危险。只好以走完之后稍微感觉到疲劳，但是不加重症状为度。在众多的体育项目中，游泳，较为适合腰间盘突出患者，进行锻炼。就是在睡之前，也可以仰卧在床上，双腿向上，像蹬自行车一样，每天仰卧蹬车，早晚各一次。

　　另外就是可以平躺在床上或者地上，然后用双脚作为支点，头部和双手也作为支点。慢慢的将腰部往上挺起。这一天到多高，就看自己当时的感觉，反正达到舒服的感觉就可以了，保持这样的姿势十几秒钟，然后再慢慢的把腰放下，只要慢慢的循环做几次。关键的一点是，整个过程中一定要缓慢的做，这样既能有效的防止腰部受伤，也能准确得找到腰部舒服的位置，每天好坚持做个一两次。

　　有些腰间盘突出的朋友睡觉的时候好选择硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。平时也可以平趴在床上，让家人用一条热毛巾敷在腰椎部位，然后用双手慢慢的顺着整条脊骨，上下按摩，一定要配合热敷这个效果比较显著。有条件的话可以经常去做推拿，对于腰间盘突出的恢复也有很大的好处。

　　平时在家里的时候可以收脚同时着地，像猫一样趴在地面上行走，这种锻炼方式简单易行，没事就可以在家里爬几圈。由于在锻炼的时候，腰椎是，由平时的智力状态改成水平状态，因此腰椎间盘，几乎不用再受力。并且还会自动的向前形成一个弧度。再加上爬行的过程中对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰间盘突出的痊愈具有非常大的好处。