“久坐族”的腰部保健操怎么做

　　“久坐族”的腰部保健操怎么做？随着社会的进步，白领人士越来越多，从而也造就了一批“久坐族”。表示，“久坐族”因长时间的坐着，缺乏有效的锻炼，导致身体的机能衰退，给各种疾病营造了侵袭的机会，腰椎病就是其中为多见的一种，我们需要警惕。坐的时间较长并运动少，适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，防治腰椎病的发生。那么，“久坐族”的腰部保健操应怎么做?下面我们就来了解下。

　　“久坐族”的腰部保健操怎么做？具体方法如下：

　　1、下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。

　　2、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复8～12次。

　　3、膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。

　　4、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。

　　5、抱腿：两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。

　　6、体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。

　　7、整理运动：两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。

　　8、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。

　　9、压腿：①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。

　　“久坐族”的腰部保健操怎么做？生活中的疾病存有很多，而对人们身体的危害较大的就属骨科疾病了，往往危及人们的生命安全，我们要足够的重视，时刻关注下自身的健康问题，做好相关的预防工作，有效的保护自己。上文讲解的相关知识大家可以了解下，如果你想要了解更多的相关知识，可以咨询医院，会给你详细的解答。