预防颈椎病有哪些小常识

　　预防颈椎病有哪些小常识?颈椎病是现代社会中发病率较高的一种疾病，有不少人都因为劲椎病而苦恼不已，随着生活于工作方式的转变，颈椎病的人群逐步的转为年轻化，为此多普及一些颈椎病的知识是有益而无害的。那么，预防颈椎病有哪些小常识?下面我们就来了解下吧。

　　预防颈椎病有哪些小常识?具体介绍如下：

　　1、防止损伤，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

　　2、注重姿势，良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说"坐如钟"也可以应用到颈椎病的治疗上来，身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动;读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。

　　3、颈部运动，颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。每次15-20分钟，每日2-3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。

　　4、工间休息，长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　5、枕头合适，合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者较好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　【颈椎病的锻炼方法】

　　1、长时间办公得注意中途放松休息

　　平时办公1。5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

　　2、平常工作、生活不要让脖子受凉

　　颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

　　3、坚持运动

　　运动是锻炼健康颈椎的办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

　　4、自己按摩

　　晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

　　预防颈椎病有哪些小常识?颈椎病的危害不可小觑，避免疾病的发生是保障自身的有效措施，上文讲解的颈椎病的预防知识，大家可以了解下，如果有什么不明白的，或着是想了解更多的相关知识，可以咨询医院的，会给你详细的解答，衷心的祝愿大家身体健康。