徐州医生分享几个帮助睡眠的方法。

研究人员说，睡觉时穿袜子实际上是脚的温差。如果脚部温度低，可能需要很长时间才能入睡，入睡后可能会频繁醒来，早上可能会醒得很早。但如果能适当提高脚部的温度，对改善睡眠质量能起到一定的作用。

穿袜子睡觉对有些人来说确实能提高脚温。但是，对于一些人来说，穿上袜子后，脚的温度更容易变低。造成这种现象的主要原因是这类人穿袜子后可能会一直出汗。脚上的汗水会浸透袜子，所以会有局部温度下降。

而且如果睡觉时穿紧袜子，局部血管会被压迫，不利于腿部的血液循环。但是，如果足部没有得到足够的血液供应，自然会影响局部温度，导致体温下降。外周循环不好的人通常有明显的特征，那就是手脚总是冰凉。你不妨对比一下。如果是，不建议使用此方法。如果不适合穿袜子帮助睡眠的人，可以采用以下方法帮助睡眠。

1.睡前放下所有电子产品。

如今，电子设备越来越受欢迎。对于大多数人来说，在睡觉前，他们可能想在睡觉前玩一会儿手机。但事实上，这种方法并不能帮助睡眠。手机屏幕发出的光属于蓝光。接触蓝光两小时后，体内褪黑素的分泌会受到一定程度的影响。然而，褪黑素含量和我们的睡眠质量有很大的关系。另外，很多人睡前玩手机，主要是刷一会短视频。然而，它的内容会让我们非常感兴趣。一旦我们持续观察一段时间，即使我们感到困倦，它也会完全消失，在不知不觉中，它会缩短我们的睡眠时间。所以，想要入睡，不妨在睡前一个半小时放下手中的电子产品。

2.每天合理运动。

现在的人基本都不愿意每天运动，每天的运动量就是公司到家的距离。如果人体长期缺乏运动，可能会导致睡眠时没有特别累的感觉，也不会有强烈的睡意。但是，如果我们能在白天适度运动，我们就能在睡觉前获得强烈的疲惫感，这能让我们更快入睡。而且如果能坚持做早操，入睡后更容易进入深度睡眠，从而提高我们的睡眠质量。

3.提醒:失眠，避免服用安眠药。

可能很多人一想到失眠，就会想到吃安眠药。的确，吸毒可以让我们更快入睡。但是，我们需要提醒大家，“药是三点式毒药”。如果长期吃药，会对身体造成负担。安眠药的出现给许多失眠患者带来了良好睡眠的希望。但建议轻度失眠患者避免服用此药。如果实在受不了，应该先咨询医生，严格按照医嘱服用，尽可能减少药物对身体的影响。最错误的服药方式其实就是不听医嘱，因为这样会增加副作用的风险。

所以预防失眠我们要避免以上几点，早日摆脱失眠，保持身体健康。