徐州心理医生哪家医院比较好

    在快节奏的生活中，被各种压力包围，人们常常会感到不知所措，情绪低落，从而影响心理健康。那么，抑郁了怎么办？外界因素对此影响很大。人十有八九不快乐，烦恼是常有的事。很多人甚至谈到抑郁症这个词。不是抑郁症，闷死我了。那么我觉得抑郁了怎么办？

    每个人都有烦恼，只是他们的烦恼不一样。即使面对同样的问题，不同的人也有不同的方法。夸张点说，生存就是麻烦。对一个没有烦恼和生存的世界的渴望，恰恰是深层次烦恼的根源。我们不能改变生命的长度，但我们可以改变生命的宽度。我们不能改变天气，但我们可以改变心情。所以，把握好心情的灯塔，保持积极乐观的心态非常重要！

    1.给自己定一个目标:这个目标要可行，也就是说，外部条件和自身条件都要满足。最初的计划更容易实现，花费的时间和精力也更少。如果这个过程花费了太多的时间和精力，当你对任何事情都不感兴趣的时候，你更有可能半途而废。

    2.划分目标层次和步骤:只有目标明确了，才能判断自己是否达到了。否则，你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重拾生活的信心，你需要一次成功的经历。所以，在实施这种行为疗法的过程中，你要你会一次又一次的成功，让你相信你有能力做你想做的事情。所以，请准确定义你的成功标准。

    3.分解每一步，给自己信心:为你的目标制定一个详细的计划。计划中每一步要达到的目标足够小，以确保你能做到。例如，你的第一个目标可能是确定游泳课的时间。你可能会对这个目标嗤之以鼻，觉得太容易了。但是对于一些抑郁症患者来说，想要起来做这件事并不容易。记住，在确定每个子目标的时候，要确保自己能完成。