泉州哪里有治疗失眠的医生

 生活中，大多数人都有过这样的经历。他们累得眼睛都睁不开了，但是再怎么努力也睡不着。“越累越睡不着。”不在少数的人，尤其是脑力劳动者，入睡困难，容易惊醒，睡不踏实。

    “心累”会导致大脑兴奋，失眠。

    “越累越睡不着。”这种“累”大多不是运动引起的，而是各种脑力劳动引起的大脑兴奋。另外，睡不着的时候会担心第二天精神不好，大脑反应慢，影响工作和社交生活。我也担心我的黑眼圈越来越重，皮肤越来越差，毛孔粗大，掉头发；也会担心肝脏排毒不好，对身体造成影响。这种“心累”也容易产生焦虑，人体因为处于兴奋和焦虑的状态而疲劳，也会影响睡眠。

    累不一定有助于睡眠。

    疲劳有助于睡眠，因为一定量的体育锻炼可以促进大脑释放多巴胺，使人体感到放松，更容易入睡。但需要注意的是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋并没有消失，反而会影响睡眠。

    那“越累越睡不着”呢？

    学会放松:学会放松是对付睡眠障碍的好方法。在处理临时棘手的问题时，不要过于紧张和焦虑。随着工作任务和压力的增加，学会放松和科学管理时间是避免睡眠障碍的可行策略。万一睡不着，就心平气和地躺下。放松身心，不要辗转反侧，唉声叹气，这样只会增加你的焦虑，提高你的兴奋度，让你更难入睡。

    接受你睡不着的事实:你可以自己控制很多事情，但是你控制不了睡眠。不管你入睡的欲望有多强烈，你就是睡不着的时候睡不着。一旦你接受了睡眠不受你控制的事实，你就可以少花些时间去担心它。自然闭上眼睛，不去想如何入睡，这样可以尽快入睡。

    自我催眠:你可以试着对自己说:“我现在感觉很舒服”、“今天可以睡得很香”、“我很快就要睡了”...这种积极的语言暗示可以帮助你加强睡眠信心，让身体逐渐进入放松状态。