泉州哪家医院 有心 理医生

    睡眠是一种正常的生理功能，对人体健康起着至关重要的作用。然而，现在的生活节奏极快，很多人因为各种原因失眠，比如压力过大或经常焦虑等。，导致很多人失眠。他们每天晚上睡觉的时候，总是担心失眠，随着时间的推移，睡眠质量会越来越差。所以，掌握正确的缓解失眠的方法是很有必要的。     如何缓解失眠的压力？     1.缓解焦虑。     经常失眠的人容易焦虑。这时，他们应该学会转移注意力，比如在感到焦虑的时候听听音乐或者和别人聊聊天。另外，他们可以把自己的忧虑写下来，比如让他们焦虑、担心的事情，按照焦虑的程度记录下来，然后一一克服。另外，你要学会接受自己的焦虑，让自己慢慢放松，有助于缓解失眠。     2.保持适度运动。     运动有助于转移注意力，使人更快走出负面情绪，有助于缓解失眠的压力。另外，激烈的运动不仅会让人感觉特别累，还会让人感觉很放松，对提高睡眠质量有很大的帮助。所以，经常被失眠困扰的人，要坚持每天做适当的运动，比如跑步、跳绳、游泳等。     3.睡前有仪式感。     经常被失眠困扰的时候，可以在睡前营造一种仪式感，让身体在仪式感中得到放松。比如睡前喝一杯热牛奶或者泡脚，睡前深呼吸也是不错的选择。另外，闭上眼睛感受身体的变化也是一种很好的仪式感，不仅可以放松身体，还有助于提高睡眠质量。     4.自我暗示     睡觉前要不断告诉自己，睡觉是一件相对简单的事情。你一放松，就会马上睡着。今天，你可以睡个好觉，睡不着也没关系。只要闭上眼睛，就意味着你已经开始休息了。